Кто-то спокойно годами сосуществует с целлюлитом на ногах, кто-то годами безуспешно борется с ним, третьи его успешно побороли, ну а кто-то (таких совсем мало!) и не знает что такое этот самый целлюлит. В бой идут все средства: спорт, правильное питание, массаж, (вакуумный, роликовый, ручной), обертывания, миостимуляция и т.д. В результате многие наживают себе проблему травмированных капилляров на ногах и остаются при своем целлюлите и с проблемами флебологического характера.

В этой статье мы не будем обсуждать, что такое целлюлит, каковы его стадии и почему обертывания это чушь — все это мы уже сделали в статье . В данном материале мы рассмотрим такие вопросы как «почему целлюлит не уходит», «уйдет ли целлюлит, если похудеть», «уйдет ли целлюлит, если заниматься спортом» и вообще «через сколько уходит целлюлит?»

Почему целлюлит не уходит при похудении?

Давайте сначала признаем, что проблема целлюлита встречалась у женщин всегда и это не является каким-то сверх-уродством или вашим личным недостатком! Целлюлит – это не болезнь и да, у (почти) всех есть целлюлит. Если считать наоборот, то придется признать, что 8 из каждых 10 женщин неизлечимо больны. Целлюлит есть у 98% женщин , «похвастаться» им могут даже супермодели. Склонность к изменению состояния подкожной клетчатки под действием гормонов является нормой для женского организма. И хотя чем больше у вас лишнего веса, тем больше целлюлита, сами по себе лишние килограммы не являются причиной «апельсиновой корки». Ну а кто же эти счастливицы, попавшие в заветные 2% не имеющих целлюлита? Профессионалы, специализирующиеся на изучении целлюлита, утверждают, что это просто женщины с более толстой кожей, и подавляющее большинство из них имеет африканские корни.

Почему образуются неровности на коже? Призовем на помощь медицинскую науку и включим логику.

В человеческом организме есть жировая ткань. Главным образом она расположена под кожей (так она и называется – ) и внутри тела (т.н. висцеральный жир). У взрослых в основном присутствует в организме т.н. белая жировая ткань.

У жировой ткани много функций: обеспечение энергией, теплоизоляция, защита органов от механических повреждений (жировая подушка), эндокринная функция и пр. Жировая ткань состоит из особых клеток — адипоциты . Эти клетки содержат крупную каплю жира, окружённую кольцом цитоплазмы. Ядро этих клеток сглажено и находится на периферии клетки. В свою очередь адипоциты собраны в своеобразные мешки, в которых объединены тысячи клеток. Эти мешки в свою очередь объединены в более крупные структуры.

Жировая ткань у человека рыхлая, неоднородная и состоит из округлых вытянутых долек.
Если схематически представить строение подкожно-жировой клетчатки, то это выглядит примерно так:

Каждый отдельный адипоцит запрограммирован накапливать жир. И проблема в том, что каждая жировая клетка накапливает жира столько, сколько хочет – благодаря способности растягиваться адипоциты могут увеличиваться в объеме в сотни и даже тысячи раз! Получается вот какая оказия – каждый адипоцит увеличивается в размере никак не согласуясь с другими (т.е. кто-то больше разбухает от накопленного жира, а кто-то меньше).

В свою очередь конгломераты адипоцитов также увеличиваются неравномерно, а следом - и более крупные структуры. Каждая видимая глазу долька жировой ткани имеет свой размер!

То есть, если бы все жировые клетки работали одинаково, то жировая ткань имела бы ровную поверхность . Но они этого не делают 🙁 Это абсолютно физиологично и никаким нарушением здоровья не является!

Разумеется, свой вклад в проблему вносит и замедление крово- и лимфотока, недостаточное насыщение кислородом ткани и малое потребление жидкости, недостаток двигательной активности (гиподинамия), стресс. Но генетика и толщина кожи главенствуют над ними всеми!

Как побороть целлюлит?

Во-первых, запомните главное – в любом случае большую роль тут играет генетика !

Кому-то из женщин повезло больше и у них жировая ткань более равномерно распределена, а у других менее (проще говоря, кому-то досталась каша с комочками, а кому-то более однородной консистенции). Поэтому встречаются худышки с выраженными неровностями на коже, и есть пышные дамы, у которых поверхность кожа ровная. Кому как повезло.

Однако все равно будет одно справедливо простое правило - чем толще слой подкожного жира, тем более выражено будет проглядываться его дольчатая структура на поверхности кожи !

Во-вторых, огромную роль играют свойства соединительной ткани и самой кожи . Если кожа упругая, то она будет сглаживать неровности подкожной жировой клетчатки. Упругость кожи зависит от целого ряда факторов, главными из которых являются два – это количество и возраст (чем старше мы становимся, тем сильнее наша кожа теряет свою эластичность).

Уровень коллагена в коже, обеспечивающий ее эластичность и упругость, во многом вещь наследственная. Если коллагена недостаточно, то на коже образуются т.н. стрии. Поэтому после беременности у многих женщин кожа на животе может приобрести морщинистый вид - это и есть наглядное свидетельство недостаточной эластичности кожи.

Если у женщины врожденный недостаток коллагена в коже, с этим надо смириться. Никакие супер-пупер крема с коллагеном вам тут не помогут, это всегда будет напрасная трата средств, поскольку внутрь через кожу коллаген не проникает!

Но в любом случае бороться с возрастными изменениями в коже можно и нужно. Чтобы поддерживать хороший тонус кожи, ее необходимо беречь – хотя бы не курить и не перебарщивать с загаром . Плюс питание, конечно же, и здоровый образ жизни.

Средства от целлюлита еще не создано, увы . Кто вам говорит обратное, тот врет. Многие женщины ведут борьбу с «апельсиновой коркой» на протяжении многих лет. Возможно, скоро и появится такое средство, однако сегодня не один из существующих методов не способен справиться с этой проблемой. Даже липосакция не является гарантией, что это проблема не вернется вновь.

Все, что вы можете сделать для борьбы с этой напастью, это убрать застойные явления лимфы, укрепить мышцы, повысить тонус сосудов, повысить кислородонасыщаемость клеток, а также убрать скопление жировых клеток. В этом вам пожет здоровой, разнообразный рацион (), занятия спортом ( и ), контрастный душ ().

Кстати, если женщине удастся увеличить мышечную массу при одновременном избавлении от лишних жировых запасов (удерживая содержание жира в организме в безопасных для здоровья пределах, конечно же) - то эти самые мышцы будут изнутри подпирать подкожную жировую прослойку и таким образом визуально поверхность кожи будет выглядеть более ровной.

Идеально ровная кожа – это миф! А фотографии знаменитостей в разных модных журналах тщательно обрабатываются в фотошопом с тем, чтобы убрать со снимков «звездный» целлюлит. Мы уж молчим о фото в инстаграме, где правды вам во век не углядеть ()

Уйдет ли целлюлит, если заниматься спортом?

Но бывает такой странный момент, который вводит девушек просто в ступор и начинают бить тревогу «занимаюсь спортом, а целлюлит не уходит, что делать?!» Для начала, успокоиться. Действительно, когда вы начинаете интенсивно заниматься спортом, целлюлит становится более выраженным, особенно, на ягодицах и бедрах. Почему же происходит такой кошмар, обещали же другое совсем?

Разумеется, спорт нам просто не обходим! Благодаря активному движению прорабатываются мышечные ткани, в проблемных областях достигается их сокращение, что в свою очередь разрушает липиды – группы соединений, включающие жиры и органические жироподобные вещества, сжимающие капилляры и нарушающие общий кровоток. Мышечная активность улучшает обмен веществ на клеточном уровне, восстанавливает кровообращения в мелких сосудах, активизирует отток лимфы и ускоряет венозной кровоток.

Дорогие, не переживайте сверх меры: запускать себя не стоит, но и третировать себя ежедневно из-за целлюлита просто глупо!

Про спорт от целлюлита и целлюлит от спорта. По-моему, самые "убитые" спины как раз у спортивных инструкторов - это внешне кажется идеально, а на самом деле инструкторы-то чаще на массаж и бегают. И целлюлита у них много, не у всех, конечно, но частое явление вообще среди спортсменок.

О, да! С системой фитнеса связан немало лет, и сейчас работаю в контакте с веллнесс компанией. Я бы воздержался от оценки состояния осанки инструкторов этой сферы, да и спортсменов вообще, как идеальной. У них просто высокая степень компенсации за счет мышц. А так, через мои руки прошли сотни. Хоть бы одну увидеть идеальную. Качки - это вообще кошмар. Это можно было бы назвать проблемобилдинг, а не боди.
На семинарах с этими самыми инструкторами разбираем их спины как клинические примеры - полный набор!
Пару лет назад доводилось готовить призера первенства Европы по какой-то разновидности фитнеса. Про ее спину можно песни слагать. От сколиоза и до. Хотя с детства в спорте.
А если говорить о целлюлите - то склонность к нему во многом связана с плотностью и состоянием соединительной ткани, в частности фасций. Даже на одном человеке он наиболее проявлен в местах наиболее рыхлой, пастозной кожи и подкожки. Восточники связывают этот показатель с меридианом селезенки.
Состояние фасций оказывает существенное влияние на плотность тканей и способность "к образованию целлюлита". Собственно на воздействии на соединительные ткани методами релиза основаны большей частью остеопатические методы борьбы с целлюлитом, в частности Ю.В. Чикурова, и разработанный совместно с доктором В.Г. Артемовым метод.
А базовых причин целлюлита, конечно же, целый ряд, в особенности в образе жизни. А вот убрать целлюлит спортом, как думают многие, вряд ли получится.

Про целлюлит при занятиях спортом. Да спорт - это вообще причина не только целлюлита, их по выслуге лет не на пенсию надо, а на инвалидность.

На счет целлюлита, пожалуй, позволю себе не согласиться. Спорт тренирует мышцы, и постоянные контрастные водные процедуры способствуют улучшению тургора тканей. Другое дело, что бросив спорт и физ. нагрузки многие, увы, чрезмерно полнеют и пр. Но спорт я бы тут не винил.

Я имела в виду именно спортсменов, а не "физкультурников". Всему своя мера, до фанатизма доводить не надо. Кстати, к слову, лет 8 назад была на отборочном туре по художественной гимнастике: так они почти все после выступлений спины вправляют, там же. А им, простите, по 10-13 лет.

Не путайте целлюлит - рубцовое воспаление соединительной ткани и объемы тела с лимфатическими и жировыми накоплениями. Нарушение осанки, на мой взгляд, это следствие общего мышечного дисбаланса, а не причина.
Действительно некоторые пациенты и некоторые участки тела идут на Ура, а другие нет. Спрогнозировать это невозможно. Более-менее результат стал стабильным (но редко не всегда!) после того, как я стал больше уделять внимание внутренним органам и работе с головой и твердой мозговой оболочкой. Кстати, это относится и к целлюлиту.
Клиенты часто спрашивают – можно ли избавиться от целлюлита спортом? Я уже писал, что для здоровья полезна только дифференцированная ЛФК, а фитнесы, шейпинги, плавание и пр. - нет. Дело в том, что мы ассиметричны и укрепляется и накачивается только та мускулатура, которая включается в движение и с течением времени (обычно 1-2 года асимметрия усиливается). Поэтому у меня тоже много инструкторов по разного рода физкультуре среди пациентов. Идеальным считаю занятия медленными китайскими гимнастиками (ци-гун, тай-цзи цюань, у-шу).

- "Стал больше уделять внимание внутренним органам и работе с головой и твердой мозговой оболочкой. Кстати, это относится и к целлюлиту".
Безусловно. Ибо основные этапы коррекции фигура, целлюлита (детоксикация, как бы не слишком коряво выразиться, утилизация жира и выведение продуктов жизнедеятельности, а также повышение упругости тканей), связаны с соответствующими органами.
Лично я придерживаюсь определенной схемы активизации на различных этапах. Правда, пока от деталей воздержусь. И если брать не остеопатические методы, то чистки кишечника часто включаются в начальные этапы курса во многих учреждениях, как и чаи, стимулирующие водный обмен.

- "Еще одна причина целлюлита – спорт". Или - занимаюсь спортом и целлюлит.
Только спорт делает человека хилым и горбатым. Спорт больному вреден, а здоровому он не нужен! За словом спорт мы перестаём видеть замечательное словосочетание физкультура.

Как только мы начинаем обсуждать какую-нибудь проблему, так сразу же погружаемся в пучину частностей, которые, зачастую, противоречат друг другу, но отдельно все правильные.
Давайте подходить к обсуждению проблем принципиально и, не побоюсь этого слова, фундаментально. Физики, вон, рассматривают четыре фундаментальных взаимодействия - это гравитационное, электромагнитное, слабое и сильное. Если рассматривать проблему целлюлита, не побоюсь этого слова, фундаментально, то правильная осанка как раз отвечает условиям гравитационного взаимодействия и отсутствию целлюлита. Правильная осанка - это когда человек в расслабленном состоянии всё равно стоит вертикально.
Гравитационное отягощение Земли диктует нам свои условия - быть максимально в поле электромагнитного взаимодействия силовой линии гравитационного отягощения, то есть быть максимально вертикально. Если человек не отвечает этим условиям, то возникают проблемы в других двух взаимодействиях - слабой и сильной. Если мы подойдем к обсуждению проблем так же как физики, мы проблемы устраним. Хотя бы на словах.

Согласна. Возможно, если спорт помогает от целлюлита, то не настолько, чтобы спортсменки пренебрегали антицеллюлитным массажем.

Во-во, без требухи никак. Можно очень пыхтеть и напрягаться, потирая и массируя ноги, но стоит поднять почки, растянуть мочеточники, расслабить мочевой пузырь (дренаж жидкостей) и пролечить желчный (отвечает за мышцы), сделать помпаж печени (детоксикация), усилить перистальтику (раздувание живота) (кроме спастических колитов) - как сразу все подтягивается и без грубых массажных воздействий.

Но при этом обязательно не забыть основной коллектор - нижнетазовая диафрагма. Увы, тут остеопатическим методам практически нет альтернативы. Гимнастика Кейджела не поможет.
Но все-таки хотелось бы вернуться к головным болям после антицеллюлитного массажа. По-хорошему они должны быть недолго и не у всех. Но если они есть, как минимизировать и что советовать клиенту?

Совет только один, проверить сосуды, давление. До антицеллюлитного массажа сделать рентген шеи, если можно, МРТ или КТ краниовертебрального перехода, бывают аномалии. Если есть возможность проверить и пролечить шею до массажа. Если не удается и все в норме, то провести 2 недели превентивный курс нестероиздных, миорелаксантов и сосудистых препаратов. Обычно помогает (но только, если все в норме). Есть гипотеза, что интенсивное воздействие на живот вызывает выброс гормонов (стимуляция яичников), у меня подобные случаи были после работы на яичниках и матке, правда, редко. Кроме того, длительное положение ротации головы в положении лежа на животе, может привести к рефлекторным ангиоспазмам и смещению шеи (пожалуй, это наиболее вероятная гипотеза).

Массаж при гипотонии, насколько мне известно, подразумевает массаж ног и таза. А при гипертонии не является ли АЦ массаж противопоказанием?

- "Увы, тут остеопатическим методам практически нет альтернативы".
Да. Но что делать массажистам, которые не посвящены в эти методы? У меня пациент 30 лет, гипотония, болезнь Болезнь Шайерман-Мау (грудной отдел поражен) + похоже на нижний перекрестный синдром (выбухание живота, поясничный лордоз, ослабленные и плосковатые ягодицы, лишний вес). Болезненные (при разминании) выпрямители спины приблизительно на уровне D3 - D10 (больше справа), верхняя часть трапеции (надплечье) больше справа.
Плохо реагирует на повышенное давление - головная боль, головокружение, боль в затылке. Спустя 2.5-3 часа после массажа (под вечер) - сильные головные боли, после массажа пациент был в норме. Что можно посоветовать в тактике проведения массажных воздействий и на что конкретно?

- "Работа по устранению целлюлита, видимо, сдвинули этот баланс с точки компенсаторного равновесия, и апоневроз черепа пришел в движение. Я вообще убежден, что целлюлит - это результат нарушения осанки. Сам я неоднократно становился свидетелем, когда устранение нарушения осанки приводило к устранению целлюлита".
А я вот видела сутулых, сколиозных и без целлюлита.

Больше воды! После любого массажа, а тем более дренажного, клиент должен выпивать не менее 2-х литров воды. А голова болит после

Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Прежде, чем перейти к конкретным советам, мы позволим себе маленькое, но принципиально важное уточнение. Вот оно.

Вы должны чётко понимать, что профессиональный спорт не может быть способом оздоровления.

Спорт - крайность физкультуры, которая предполагает тренировки на износ, самореализацию на пределе.

Постоянные испытания на прочность губительны для организма.

Если вы хотите двигаться в первую очередь для улучшения состояния собственного тела, не стремитесь к рекордам. Идеальная нагрузка для вас - регулярное, но преднамеренно любительское занятие тем или иным видом спорта.

Как сделать правильный выбор?

С учётом сказанного выше, предлагаем вам ТОП-5 лучших видов антицеллюлитной активности.

Главный плюс плавания - его универсальность. Оно подходит даже людям с большим избыточным весом. В воде нагрузка кажется незаметной, человек не перебарывает себя, не задыхается от натуги.

Езда на велосипеде (или - в зимнее время - на велотренажёре) опять же доступна при любой комплекции и при любом уровне подготовленности. Интенсивное вращение педалей позволяет целенаправленно совершенствовать бёдра - основную зону скопления жировых излишков.

Бег и прыжки привлекают своею простотой и доступностью. Позволить себе посещение бассейна или покупку велотренажёра способна не каждая девушка, а занятия во дворе - совсем другое дело.

Наконец, гимнастика хороша тем, что выполнять её элементы реально прямо у себя в квартире. Не надо мёрзнуть зимой, не надо покупать какие-то специальные приспособления или платить за посещение зала в фитнес-клубе. Специальные комплексы позволяют прицельно тренировать наиболее пострадавшие от целлюлита участки тела.

Когда спорт от целлюлита бесполезен?

Некоторые девушки, потратив много сил и времени на спорт, обнаруживают, что их "апельсиновая корка" никуда не делась, просто на теле уплотнились мышцы.

Причиной подобного разочарования часто оказываются либо неправильный подход к тренировкам, либо непонимание подлинных причин развития целлюлита в отдельно взятом индивидуальном случае.

Если вы занимались самостоятельно и могли допускать ошибки в выполнении ключевых движений, вам следует обратиться за консультацией к опытному инструктору.

Если же оснований подозревать себя в недостаточной физкультурной грамотности у вас категорически нет, сходите в больницу к эндокринологу и возьмите направления на гормональные анализы.

Неправильная часто приводит к ярко выраженному и устойчивому целлюлиту. Бороться с такими жировыми отложениями удаётся только за счёт приёма лекарств.

90% женщин во всем мире страдают от целлюлита, в то время мужчины сталкиваются с этой проблемой лишь в 2% случаев.

Причины «апельсиновой корки»

Во-первых, жировые ткани играют очень важную роль в работе женского организма. Во-вторых, кожа женщин обладает меньшей плотностью, чем кожа мужчин. В-третьих, гормоны женского организма (эстрогены) способствуют развитию проблем с кровообращением. Все это приводит к целлюлиту.
Звучит как приговор? Ничего подобного! Мы расскажем вам, как выйти победителем в этой борьбе. Вам останется только выбрать способ!

Спортивная ходьба и бег – лучшие союзники в борьбе с целлюлитом!

Это наиболее доступный и простой в выполнении вид спорта из нашего списка. Единственное, что вам нужно, – это максимально удобная обувь. Формула успеха тут проста: чем больше занимаетесь спортивной ходьбой, тем больше сжигаете жира. Единственное условие – ходить нужно не менее 45 минут в день. Пользуйтесь любой возможностью пройтись пешком: используйте лестницу вместо лифта, выходите из автобуса на одну остановку раньше или позже и так далее.

Спортивная ходьба – это наименее травмоопасный для суставов способ сжечь калории и подходит людям любого возраста и физической подготовки.
Если вам кажется, что ходить – это скучно, советуем перейти на занятия бегом – он будет еще эффективнее в достижении вашей цели. Для наилучших результатов занимайтесь не меньше 3 раз в неделю. Награда не заставит себя ждать!

Водные виды спорта – главные помощники в погоне за красивым телом!

Водная среда действует на ваше тело как массаж, и было бы обидно не использовать это преимущество! Тут есть много вариантов, чем заняться:

• Аквасайклинг . Он отлично прорабатывает мышцы живота, ног и рук и борется с целлюлитом в области бедер;
• Плавание . Если вы владеете брассом или кролем, выбор будет очевиден. Эти стили очень эффективны в проработке мышц ног, а при использовании эффективность работы над мышцами бедер увеличится в несколько раз;
• Аквагимнастика . Позволит не только обрести желанные формы, но и весело провести свое время.

Силовые тренировки – бесспорный лидер в борьбе с целлюлитом

Силовые тренировки не дадут целлюлиту ни единого шанса надолго задержаться на вашем теле. Регулярно прорабатывая мышцы ног и рук (а целлюлит бывает и на руках), вы навсегда забудете о лишнем жире.

Основное упражнение – приседание со штангой. Оно тренирует мышцы бедер и ягодиц, а также эффективно борется с целлюлитными узелками (жировыми скоплениями под кожей). Обратите особое внимание на интервальные тренировки с небольшими перерывами (или без них) на восстановление. Не зря они пользуются такой популярностью во всем мире! С ними максимальное сжигание жира гарантировано!

Теперь вы знаете наиболее эффективные способы в борьбе с целлюлитом. Добавьте к тренировкам правильное питание и мотивацию – и очень скоро вы скажете «апельсиновой корке» прощай.

Целлюлит - это проблема, с которой сталкиваются миллионы женщин во всем мире. От него очень трудно избавиться. Я тоже столкнулась с данной неприятностью и долго искала выход из сложившейся ситуации. Безусловно, технический прогресс сегодня дает нам огромное разнообразие вариантов, чтобы изменить свое тело. Существуют более быстрые и радикальные методы, такие как липосакция и лазерная терапия. Но они дают кратковременный эффект. Через какое-то время целлюлит возвращается, а иногда его проявления становятся еще более заметными. Это происходит потому, что вредные привычки, неправильное питания и малоподвижный образ жизни остаются с нами и продолжают негативно влиять на состояние нашего тела. Я пришла к выводу, что в первую очередь нужно придерживаться здорового образа жизни и регулярно заниматься спортом. Это не только поможет избавиться от нежелательных жировых отложений и целлюлита, но и сохранить результат на длительное время.

Что такое целлюлит и как с ним бороться?

Говоря простыми словами, целлюлит – это жир. Соединительные ткани давят на подкожные жировые отложения, в результате чего, на коже появляются бугорки и неровности. Целлюлит еще называют эффектом «апельсиновой корки». Он чаще всего проявляется на ногах, особенно на поверхности бедер и ягодицах. И не обязательно, что у человека при этом имеется избыточный вес или ожирение. Целлюлит бывает и у худых людей, поскольку данный процесс зависит от сужения и расширения кожной ткани.

Самым эффективным вариантом борьбы с целлюлитом является здоровый образ жизни. Продукты, богатые питательными веществами и с низким содержанием жиров в сочетании с регулярными физическими упражнениями дадут потрясающий результат. Целлюлит обычно скапливается в тех частях тела, которые не получают достаточного кровоснабжения. Поэтому, с ним чаще всего сталкиваются люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Поскольку женщины созданы для того, чтобы выносить и родить детей, они обычно имеют больше жировых запасов, чем мужчины. Регулярные тренировки увеличивают метаболизм. В свою очередь, это помогает сжигать жир и выводить лишнюю жидкость из организма.

Сочетание кардио и силовых тренировок могут помочь в борьбе с целлюлитом. Однако, здесь важно прилагать усилия и заниматься регулярно, чтобы увидеть результаты. Также, нужно тщательно следить за своим питанием. Чередуйте дни, направленные на развитие силы, с днями кардио. Включите в свою тренировочную программу упражнения, направленные на развитие и укрепление сердечно-сосудистой системы. Быстрая ходьба, бег, аэробика, езда на велосипеде, плавание, танцы, теннис, футбол, баскетбол – все это будет работать, особенно если сочетать их с силовым тренингом. Если подойти к данной проблеме комплексно, то можно быстро и надолго избавиться от неприглядной "апельсиновой корки".

Упражнения от целлюлита

Физические нагрузки приводят мышцы в тонус и укрепляют тело. Они избавляют от лишних жировых отложений и уменьшают проявления целлюлита. Очень часто «апельсиновая корка» наблюдается на коже, которая потеряла эластичность. Вернуть ей упругость и придать гладкость помогут именно спортивные тренировки. Перед тем, как начать выполнять любое упражнение, нужно разогреть тело, немного походить, потянуться в разные стороны.

1. Быстрая ходьба

Раннее утро – это наилучшее время, чтобы пойти погулять. Начните с медленных шагов в течение 10 минут и постепенно увеличивайте темп. Продолжайте ходьбу где-то 40-45 минут. Изначально, можно начать с 15 минут обычным шагом и увеличивать продолжительность тренировки, когда разовьется достаточная выносливость. Регулярная быстрая ходьба - это отличное упражнение, чтобы избавиться от целлюлита. К тому же, ходьба идеально подходит тем, у кого совершенно нет никакой физической подготовки или людям в возрасте.

2. Бег

Бег - это лучшее кардио-упражнение, которое не только помогает оставаться в форме, но и уменьшает целлюлит. Начинайте тренировку с 8-10 минут и постепенно увеличивайте время. Хорошо работает интервальный бег. Например, 5 минут ходьбы можно чередовать с 2 минутами очень быстрого бега. Всегда носите качественную спортивную обувь. После тренировки обязательно потянитесь.

3. Приседания

Приседания очень эффективны в борьбе с целлюлитом, так как они замечательно укрепляют мышцы ног. Важно выполнять упражнение правильно. Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите ягодицы так, чтобы бедра были параллельно полу. Убедитесь, что колени не выходят дальше пальцев ног. Удерживайте позицию в течение 30 секунд. Практикуйте это упражнение регулярно, хотя бы по 15 минут в день, для достижения видимых результатов. Если у вас боли в коленях, тогда можно приседать немного иначе. Обопритесь спиной о стену и скользите вниз, пока бедра не станут параллельно полу. Удерживайтесь в таком положении как можно дольше. Можно мысленно считать до 10. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

4. Выпады

Выпады хорошо работают для укрепления мышц ног, ягодиц и способствуют профилактике целлюлита. Во время выполнения упражнения нужно правильно сохранять положение тела. Стойте твердо, шагните правой ногой вперед. Ступня и бедро должны быть на одной линии. Теперь опускайте левую ногу, согнув колено к полу. Удерживайтесь в таком положении несколько секунд и повторите то же самое с другой ногой. Делайте это упражнение не менее 15 раз на каждую ногу.

5. Махи

Махи можно выполнять либо подъемом ноги вперед, либо в сторону. Оба этих способа одинаково эффективны для борьбы с целлюлитом. Повторите их не менее 15 раз на каждую ногу. Только регулярные тренировки принесут быстрый результат.

6. Прыжки

Знаете ли вы, что количество сожженных калорий во время прыжков на скакалке больше, чем во время бега?! К тому же, скакалка стоит недорого и можно выполнять упражнения в любом месте. Также, стоит попробовать прыжки на батуте. Такие тренировки проходят интересно, сжигается лишний жир, тонизируется кожа и уменьшается целлюлит.

7. Плавание

Плавание - это общая тренировка всего тела. Занятия в воде помогают развивать силу и увеличивать выносливость. Поэтому, плавание отлично справляется с проявлениями целлюлита. Тренируйтесь, хотя бы, через день в течение часа и результат не заставит себя долго ждать.

8. Велоспорт

Велоспорт - это отличная антицеллюлитная тренировка. Можно кататься на велосипеде в парке, а можно воспользоваться тренажером в фитнес-клубе. Такая тренировка подойдет людям всех возрастов и разной физической подготовки. Упражняйтесь в течение 30-45 минут ежедневно в среднем или быстром темпе.

Некоторые люди более склонны к возникновению целлюлита, чем другие. Генетика имеет огромное значение. Однако, если вы полны решимости и силы воли, тогда избавиться от целлюлита не составит большого труда.