Программы плавного похудения за 50 мужчины. Существуют ли методы безопасно снизить вес

Shutterstock.com

«Прежде всего, женщине в возрасте не нужно пытаться во что бы то ни стало избавиться от лишнего веса полностью, — говорит Елена Тихомирова , врач-диетолог “СМ-Клиники”. — И дело не только в том, что высушенная как вобла пожилая дама может выглядеть не эстетично. Излишняя худоба способна прибавить возраста. Ведь жировая ткань поддерживает, подтягивает кожу изнутри, уменьшая количество морщинок. Она выделяет и небольшое количество эстрогена, что значимо для женщины в менопаузе. И наконец, научно доказано, что у людей с небольшим (2-3 кг) избытком жира лучше иммунитет».

Если же лишнего веса очень много, избавляться от него, конечно, нужно. Прежде всего, чтобы сохранить здоровье.

Как правильно худеть женщине после 50 лет

* Следитеза своим самочувствием. Если вы знаете, что хорошо бы избавиться еще от двух-трех лишних килограммов, но вам комфортно уже и в нынешнем весе, если худея, вы теряете выносливость, начинаете раздражаться, страдаете от головной боли, стали хуже заживать ранки, значит, этот процесс нужно прекратить. И постараться вес удерживать.

* Худейте медленно. «В молодом возрасте допустимо терять до 1 кг в неделю, — рассказывает Екатерина Белова , диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”. — После 50 лет — до 0,5 кг за тот же период. При более быстром похудении кожа, которая и так уже склонна к обвисанию и недостаточно эластична, пойдет складками».

Организму в этом возрасте будет сложно адаптироваться к большой разовой потере веса. А вам — психологически принять себя новую. Особенно, если вы были полной довольно долго.

* Откажитесь от экспресс-диет. Все они несбалансированные и в той или иной степени лишают организм витаминов и минералов, питательных веществ. У человека старше 50 лет потребность в них уже не столь высока, как у молодого растущего организма. Но и их нехватку он переносит хуже.

На экспресс-диетах вес нередко уходит либо за счет воды, которая потом так же легко и возвращается, либо, хотя бы частично, за счет мышечной массы, которая и так с возрастом естественным образом убывает: ее будет сложно восстановить.

* Будьте осторожны с разгрузочными днями. Для похудения женщин старше 50 лет их одобряют не все диетологи. «Если вы все же выбрали для себя этот путь, проводите их не чаще 1 раза в неделю, — советует Елена Тихомирова. — И выбирайте не жесткие, не голодные разгрузки. Последние люди в возрасте плохо переносят психологически. И, честно просидев целый день на кефире, вы запросто объедитесь на ночь. Или компенсируете свою голодовку калорийными трапезами на следующий день. Гораздо лучше будет разгрузка сытная. Например, на рыбе и овощах (500 на 800 г)».

* Пересмотрите и сбалансируйте свой рацион. Для небыстрого, спокойного похудения, которое нам и требуется, зачастую бывает достаточно несложных изменений в своем меню. Откажитесь от сахара, сладостей, жирного мяса (баранины, свинины, жирной птицы и говядины), жирных молочных продуктов (молока, кефира, йогуртов — более 1,5%, творога — более 5%, сметаны — более 15%). Ничего не жарьте. Углеводы — только сложные (отварной картофель, приготовленные до аль денте макароны из твердых сортов пшеницы, темные крупы) — ешьте умеренными порциями и в первой половине дня. Через семь дней такой «диеты» взвесьтесь: вероятно, вы похудеете.

* Подключайте фитнес. Без него в этом возрасте похудеть будет затруднительно. «Уже невысок уровень гормонов эстрогенов, которые помимо прочего отвечают за то, чтобы мышечные клетки адекватно питались глюкозой, — говорит Елена Тихомирова. — Когда эстрогенов мало, этот механизм нарушается, и невостребованный сахар откладывается в виде жирка на талии. Однако, тренировки могут его восстановить».

* Посетите врача. Если вы стараетесь похудеть, но ничего не получается, обязательно проконсультируйтесь с хорошим диетологом, эндокринологом, терапевтом. С возрастом большинство из нас «обрастает» разными заболеваниями, некоторые из которых мешают избавляться от лишнего веса.

«Причем, эта связь очевидна не всегда, — говорит Елена Тихомирова. — Скажем, вас может заставить переедать хронический гастрит с повышенной кислотностью: умеренное раздражение слизистой вызывает дискомфорт, избавиться от которого помогает очередная порция пищи».

Набрать вес после 50 лет при неправильном питании легко. Но, как видите, и избавиться от него не так сложно!

Как известно, многие женщины «встречают» старость с наличием большого количества лишнего веса. Почему так происходит, до сих пор никто так и не догадался. Но мы точно знаем, как это исправить. Похудеть когда ты женщина «в возрасте» никогда не бывает поздно.

Прямо сейчас мы проведем для вас краткий экскурс правильного питания для женщин в 50-летнем возрасте в домашних условиях, с целью эффективного похудения в кратчайшие сроки.

Похудение в домашних условиях для женщин после 50

Как правило, 50 — осознанный возраст, когда женщина точно знает, чего хочет и ничто не остановит ее на этом пути. В данном материале мы рассмотрим, на что готовы женщины в возрасте за 50 ради эффективных результатов похудения? И как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях , будучи уже почти на пенсии.

Прежде всего, запаситесь терпением и огромной силой воли ради похудения. Настройте себя заранее на правильное питание, отказавшись от любимых выпечек и булочек, приготовленных в домашних условиях. С чего же начать похудение в столь немолодом возрасте, расскажем в следующих пунктах.

Основные правила

Как известно, в возрасте за 50 категорически запрещено экстремальное снижение веса. Речь идет о монодиетах, различного рода разгрузочных днях и голодовках в домашних условиях. Доведение собственного организма до истощения грозит не только усугублению состояния здоровья, но и появлению дополнительных заболеваний, связанных с внутренними органами, в том числе и с пищеварительной системой.

Давайте рассмотрим основные правила похудения в домашних условиях, придерживаясь которых женщина в возрасте в обязательном порядке достигнет желаемого результата, не причиняя при этом вреда здоровью:

физические нагрузки в домашних условиях для женщин в возрасте должны быть умеренными;
употребляйте мясные блюда трижды в неделю;
полностью откажитесь от высококалорийной пищи;
последний прием пищи — 19:00;
питаться следует 5-6 раз в день, мелкими порциями;
среднесуточная норма воды 2,5 литра;
пить воду при диете для похудения только спустя полчаса после каждого приема пищи;
вода обязательно должна быть очищенной и без газа;
в первой половине дня диетического питания для похудения женщинам в возрасте разрешено побаловать себя сладостями;
разумеется, сладости должны быть в умеренном количестве и не высококалорийными;
сбалансированное содержание в рационе питания нутриентов (жиры, белки и углеводы, клетчатка);
перед сном рекомендуется выпить 100 мл теплой воды с чайной ложечкой меда.

С чего начать?

Ознакомившись с основными правилами питания для похудения в домашних условиях, перейдем непосредственно к тому, с чего же начать сброс лишнего веса женщинам в возрасте.

Начните процесс похудения с плавного перехода на правильное питание и с легкой утренней зарядки. Ежедневные умеренные физические нагрузки ускорят обмен веществ и поспособствуют скорейшему похудению.

Рецепты блюд подбирайте с учетом преимущества в них ягод, зелени, овощей и фруктов. Витамины-то в этом возрасте особенно важны. Подробнее о допустимых продуктах и приблизительном меню для женщин в возрасте 50 лет поговорим в нижеследующих пунктах.

Помните, главное — самовнушение. Как настроишь себя на похудение, так этот процесс и пройдет, при чем независимо от возраста.

Разрешенные и запрещенные продукты

При похудении в домашних условиях, женщинам крайне важно подобрать правильные продукты, дабы не навредить своему здоровью в уже немолодом возрасте.

Начнем со списка допустимых продуктов питания женщинам при диете для похудения в домашних условиях:

зелень: укроп, петрушка, базилик;
фрукты: яблоки, груши, персики, сливы, абрикосы, цитрусовые;
овощи: морковь, сладкий перец, кабачки, баклажаны, томаты, свекла, капуста;
продукты, содержащие витамины групп A (шпинат, горох, листья салата), B хлеб, сыр, грецкие орехи), E (малина, кунжут, овес), PP (арахис, кориандр, тунец);
полиненасыщенные жирные кислоты: рыбий жир, сливочное масло, маргарин;
куриное мясо.

Отказаться женщинам в возрасте для эффективного похудения в домашних условиях в обязательном порядке следует от:

острых, соленых и копченых блюд;
огурцов, помидоров;
колбасы, сыра;
консервированной рыбы;
хлебобулочных и кондитерских изделий;
алкогольных напитков.

Примерное меню на месяц

Прежде чем переходить к составлению примерного меню, состоящего исключительно из правильного здорового питания, напомним, что женщинам в возрасте монодиеты для похудения категорически запрещены. Физические нагрузки с целью похудения в домашних условиях после 50 должны быть умеренными. Да и вообще спорт для женщин в возрасте после 50 должен ограничиваться лишь утренней зарядкой и легкими растяжками.

Ну а теперь перейдем непосредственно к правильному питанию. Меню на месяц для похудения женщинам в возрасте в домашних условиях выглядит следующим образом:

Первая неделя для похудения женщинам в возрасте

Понедельник

Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 100 г рисовой каши, чашка несладкого зеленого чая;
Перекус: зеленое яблоко;
Обед: тушеная капуста с говядиной- 250 г;
Полдник: натуральный йогурт;
Ужин: два вареных яйца и апельсин.

Вторник

фруктовый смузи с гречневой кашей, компот из сухофруктов;
щепотка грецких орехов;
150 г отварного куриного мяса и томаты с огурцами;
стакан кефира;
250 г запеченого хека, шпинат со сладким перцем и яблочный компот.

Среда

пшенная каша, мелко порезанные цитрусовые, заправленный обезжиренным натуральным йогуртом, некрепкий натуральный кофе;
апельсин;
тыквенное пюре с нежирными рыбными котлетами;
ломтик творожной запеканки и ромашковый отвар;
300 г отварной спаржи, 3 томата и несладкий горячий напиток.

Четверг

омлет, приготовленный на пару, с брынзой и сладким перцем — 200 г, апельсиновый фреш;
овощной смузи (томат, шпинат, петрушка, огурец);
запеченный перец с крольчатиной и чашка черного чая;
творог с апельсином;
овощной салат.

Пятница

овсянка с черносливом, 100 мл теплого молока;
горсть миндаля;
чечевичный суп, рыбные котлеты на пару, 2 огурца;
яблоко;
отварная цветная капуста и брокколи, 3 паровые куриные котлеты, яблочный компот.

Суббота

овсяная каша с изюмом, 200 мл натурального йогурта с грецкими орехами;
яблочный смузи;
смесь из яблок и грейпфрута, 200 мл апельсинового фреша;
творожная запеканка;
рыба на пару с овощами (спаржа, брокколи, сладкий перец, красный лук).

Воскресенье

овсяная каша и овощной смузи;
паровой омлет из 2 яиц;
суп-пюре из зелени и брокколи;
отварная рыба с 2 томатами;
творог с фруками и 150 мл кефира.

Вторая неделя для похудения женщинам в возрасте:

Понедельник

вареное яйцо, ломтик бездржевого хлеба, ягодный морс;
грейпфрут;
тушеные баклажаны с куриной грудкой;
натуральный йогурт;
250 г творога с сезонными ягодами, травяной чай.

Вторник

паровой омлет, 150 мл апельсинового фреша;
горсть тыквенных семечек;
смесь из вареных яиц и отварной цветной капусты с морковью;
морковный пирог;
яблочное пюре с творогом и морковный сок.

Среда

гречка и кефир;
фруктовый смузи;
нежирный куриный суп с капустой и кабачками;
натуральный йогурт;
стакан кефира и 3 паровые рыбные котлеты.

Четверг

гречка с томатами и петрушкой, зеленый чай;
яблоко;
тыквенный суп с некрепким кофе;
запеканка из фруктов и ягод — 300 г;
отварные овощи с куриной грудкой.

Пятница

салат из киви и ананаса, овсянка, фруктовый компот;
натуральный йогурт;
говядина на гриле, салат (томаты, огурцы, петрушка, сладкий перец, красный лук);
сырники творожные запеченые несладкий черный чай;
стакан кефира.

Суббота

рисовая каша, морковный сок;
250 г творога с изюмом;
овощной суп-пюре и ягодный морс;
яблоко;
2 паровые куриные котлеты и стакан кефира.

Воскресенье

пшенная каша и стакан вишневого киселя;
горсть семян подсолнуха;
250 г запеченной курятины, отварные овощи (брокколи, морковь);
апельсиновый фреш.

Третья неделя для похудения женщинам в возрасте:

Понедельник

омлет, приготовленный на пару и травяной настой;
яблоко;
тыквенное пюре, отварная курица с отваром шиповника;
апельсин;
натуральный йогурт.

Вторник

салат из йогурта с фруктами, ананасовый фреш, овсянка;
горсть семян тыквы;
фаршированные перцы — 300 г;
апельсиновый сок
кефир.

Среда

творог с изюмом — 200 г, овсяная каша;
яблоко;
суп-пюре из капусты, крольчатины и брокколи;
творог с яблоком;
простокваша.

Четверг

овсяные хлопья с молоком;
горсть грецких орехов;
тыквенный суп, 2 паровые рыбные котлеты;
кефир.

Пятница

рис с черносливом, зеленый чай;
салат из киви, клубники и ананасов, ягодный морс;
запеченая рыба с томатами и красным луком;
сырники и стакан теплого молока;
кефир.

Суббота

рисовая каша с морквью и несладкий горячий напиток;
морковный сок;
рагу из куриного мяса и перцев;
яблоко;
кисло молочный продукт.

Воскресенье

гречневая каша и чашечка какао;
2 томата;
смесь из мелко нарезанных из овощей, отварная говядина;
яблоко;
ряженка.

Четвертая неделя для похудения женщинам в возрасте:

Понедельник

творожно-овсяная смесь, горячий напиток;
апельсин;
2-3 запеченые картофелины с кольчатиной;
овощной смузи;
натуральный йогурт.

Вторник

рис с черносливом, чашка кофе с молоком без сахара;
грейпфрут;
смесь из морковки, капусты, редиса и паровая семга;
горсть миндаля;
кефир.

Среда

овсянка с изюмом;
фруктовый смузи;
смесь из вареных яиц и грейпфрута;
тушеные перцы с кабачками — 300 г;
простокваша.

Четверг

пшенная каша с тыквой;
тыквенный сок;
паровые куриные котлеты с петрушкой и шпинатом;
овощной суп-пюре с зеленью;
натуральный йогурт.

Пятница

овсянка с яблоком;
горсть тыквенный семян;
чечевичный суп с креветками на гриле;
яблочное пюре, морковный сок;
кисло-молочный продукт.

Суббота

паровой омлет и чашка горячего напитка без сахара;
яблоко;
смесь из киви, цитрусовых и клубники;
апельсиновый смузи;
кефир.

Воскресенье

овсянка с яблоком;
горсть миндаля;
смесь из мелко нарубленных вареных яиц и картофеля;
томатный суп;
натуральный йогурт.

Насколько можно похудеть за месяц, если правильно питаться?

Вышеуказанное меню для похудения в домашних условиях сулит женщинам в возрасте потерю от 6 до 8 кг за месяц.

Многих женщин и мужчин после 50 лет интересует, как быстро и легко без диет похудеть в домашних условиях. С возрастом лишние килограммы накапливаются, в результате ухудшается здоровье, увеличивается нагрузка на сердце. Кроме того, женщины начинают полнеть из-за гормональных изменений.

Лишний вес часто вызывает депрессивное состояние. Это связано с появлением одышки, болью в суставах, отражение в зеркале и вовсе расстраивает. Если было принято решение сбросить лишний вес, делать это необходимо правильно. Прежде всего стоит обратить внимание на советы специалистов и выполнять все процедуры в соответствии с их рекомендациями.

Мировая практика диетологов и фитнес-тренеров доказывает, что те методики снижения веса, которые «работают» у 30-летних, могут оказаться совершенно неэффективными для представителей старшего поколения. Такая разница объясняется физиологическими особенности организма после 50. А именно:

связки, суставы, мышцы и кости утрачивают природную крепость, становясь хрупкими и слабыми. В этом случае даже незначительное превышение массы тела воспринимается костным скелетом как большая нагрузка;
на фоне избыточной массы тела повышается риск развития патологий сердечно-сосудистой системы;
снижение уровня эстрогена, из-за чего замедляется обмен веществ;
снижение двигательной активности из-за накопившихся хронических заболеваний.

Учитывая все это становится понятно, почему люди после 50 лет так часто спрашивают — как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет.

Эффективное похудение для людей после 50 лет

Существует несколько правил, которые необходимо запомнить. Они станут началом к похудению и помогут обрести фигуру мечты.

Отказ от диет. Диеты помогают сбросить лишний вес за короткий промежуток времени. Однако, они являются очень вредными. Кроме того, эффект от похудения будет непродолжительным. Организм страдает от нехватки витаминов и полезных веществ, особенно остро это ощущается с возрастом. В первую очередь диеты выводят из организма жидкость, что может привести к обезвоживанию.
Здоровое питание. Обязательно нужно пересмотреть , и включить в него полезные продукты. Овощи и фрукты должны стать основой питания. Употребление сладких и мучных изделий, жирного мяса следует ограничить. Кушать нужно небольшими порциями, не менее 5 раз в день. Это позволит улучшить обмен веществ, избавиться от проблем с пищеварением.
Психологический настрой. Важно понимать, что похудение будет медленным. Если в юности за неделю удавалось избавиться от 1 кг, то в зрелом возрасте за 7 дней потеря веса должна быть примерно 500 грамм. В ином случае кожа потеряет эластичность, появятся морщины и складки.
Занятия спортом. Физические нагрузки вне зависимости от возраста очень полезны. После 50 лет занятия спортом должны быть менее активными, идеальный вариант – это быстрая ходьба. Также стоит записаться в бассейн, плаванье очень полезно для организма. Такие нагрузки помогут сохранить упругость тела, укрепят мышцы.
Консультация врача. Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет известно не всем. При похудении после 50 лет стоит обязательно проконсультироваться со специалистом.

Каждый из пунктов является очень важным. Максимального результата можно добиться в том случае, если сочетать правильное питание и физические нагрузки. Только постепенное похудение принесет организму пользу.

Важно помнить о том, что худоба прибавляет возраст. Поэтому во всем нужно соблюдать меру.

Здоровое питание

Чтобы избавиться от лишнего веса, в первую очередь необходимо пересмотреть рацион. Желательно перейти на здоровое питание. Что же к нему относится, стоит узнать подробнее.

Овощи. Они могут быть варенными, свежими, приготовленными на пару. Нельзя забывать о зелени. Что касается масла, его следует употреблять в минимальном количестве. Заправляя овощной салат, масла можно брать не более 5 грамм.
Каши. Крупы необходимы организму, они богаты витаминами и полезными элементами. Добавлять в блюдо нужно немного сливочного или растительного масла. Кашу можно варить на воде или на молоке.
Белок. Предпочтение стоит отдавать нежирному белку, он содержится в яйцах, твороге, бобовых, морепродуктах, грибах, мясе. Не нужно делать продукты жирными, добавляя в блюда масло. Кроме того, продукты нельзя жарить.
Суп. Первое блюдо обязательно должно быть включено в рацион. Важно, чтобы суп не был жирным. Лучше всего выбирать овощные супы.
Фрукты. В качестве перекусов можно позволить это лакомство. Ежедневно рекомендуется употреблять не более 3 фруктов.

Запрещенные продукты

Худеть необходимо медленно. Переходя на правильное питание, нужно ознакомиться с тем, какие продукты считаются вредными. Их список довольно большой. Если сразу не получается отказаться от некоторых, то желательно сократить их употребление. Специалисты считают вредными продуктами следующие:

мучные изделия;
кофе;
острое, соленое – накапливают в организме лишнюю жидкость, из-за чего наблюдается отечность;
жареная пища. Предпочтение стоит отдавать вареным блюдам. Если такие варианты не подходят, можно продукты запекать в духовке. Такой способ является более щадящим, принесет организму большую пользу;
тяжелая пища. Лучше всего выбирать овощи, они помогут нормализовать обмен веществ и забыть о проблемах с кишечником;
сладкое. Фрукты станут хорошей заменой сладостям. К тому же они более полезные.

Отдавая предпочтение правильному питанию и физическим нагрузкам, за год удастся потерять до 30 кг. Этот показатель может меняться в зависимости от исходного веса и активности худеющего.

При похудении нужно обращать внимание на следующие моменты:

Важно следить за самочувствием. При необходимости следует снизить нагрузки или сменить рацион питания.
Отказаться от быстрых диет. Они не помогут похудеть, через некоторое время вес вернется обратно.
С разгрузочными днями необходимо соблюдать осторожность. При правильном питании от них стоит вовсе отказаться.

Физические упражнения

Зарядка после 50 лет должна быть несложной. Однако, комплекс упражнений необходимо подбирать таким образом, чтобы задействовать все мышцы. Упражнения следует выполнять в утреннее время, перед завтраком. Продолжительность зарядки не должна превышать 20 минут.

Примерные упражнения:

Наклоны головы. Для выполнения упражнения нужно ровно встать, поставить руки на пояс, делать наклоны головы. Количество повторений не менее 5 раз.
Подъем ног. В положении стоя тянуться ногами к противоположным рукам. Повторить упражнение 5 раз.
Растяжка. Сесть на пол, держа спину прямо, попробовать достать руками до носков. Выполнять не менее 5 раз.
Сгибание ног. В положении лежа одну ногу согнуть в колено, другую оставить прямо. Сделать выдох, коленом дотянуться до груди. При вдохе вернуть ногу в исходное положение. Количество повторений 5 раз.

Примерное меню на день

Многие после 50 лет задаются вопросом, как похудеть быстро и легко без диет в домашних условиях. Сделать это непросто, однако, возможно. Главное запастись терпением и соблюдать рекомендации специалистов.

Рацион можно корректировать исходя из собственного вкуса, заменяя продукты на более предпочтительные. Питаться нужно дробно, не менее 5 раз. Нельзя забывать о перекусах. Для этого идеально подходят сухофрукты, фрукты, кефир, мед.

Ежедневное меню

Завтрак: омлет, чай, горький шоколад.
Перекус: йогурт, фрукт.
Обед: суп, кусочек хлеба, авокадо.
Перекус: творог, ягоды.
Ужин: курица в отварном виде, салат.
Второй ужин: кефир, 5 грамм меда.

Избавиться от лишнего веса очень тяжело, особенно это касается людей в возрасте. Правильное питание и физические нагрузки помогут добиться желаемого результата и обрести идеальную фигуру. К процессу похудения стоит подходить ответственно.

Нельзя забывать о психологическом факторе. Если по каким-либо причинам процесс похудения остановился, не нужно отчаиваться. Через определенное время организм вновь начнет избавляться от лишнего веса.