Диетическое питание для женщин после 50. Меню правильного питания для женщин

Многие считают, что похудение после 50 лет невозможно. На самом деле, менять свой вес можно в любом возрасте, главное только последовательно принимать правильные меры и не кидаться от диеты к диете, а постоянно питаться правильно.

Особенности похудения после 50 лет

По сути, похудение женщины после 50 лет мало чем отличается от похудения более молодой женщины. Единственна проблема – это замедленный , который необходимо стимулировать всеми доступными методами. Например:

1. Каждое утро делайте 15-минутную гимнастику или посещайте тренировки 2-3 раза в неделю – это поможет подтянуть кожу и ускорить метаболизм.
2. Пейте талую воду (ее можно готовить прямо в морозильной камере из обычной воды) не менее 1.5 литров в день.
3. Питайтесь дробно – 3 основных небольших приема пищи и 2-3 перекуса в течение дня. Это также разгоняет метаболизм.
4. Включите в рацион йогурт, корицу, овсянку, индейку, соевое молоко, зеленый чай, имбирь и другие продукты, которые разгоняют метаболизм.

С таким подходом похудеть после 50 лет женщине будет довольно просто. Худея правильно и не гоняясь за быстрыми результатами, вы добьетесь гораздо большего.

Как похудеть после 50 лет?

Азы похудения для дам за 50 мы рассмотрели в предыдущей части, а сейчас сконцентрируем свое внимание на рационе, который позволит худеть на 0.8-1 кг в неделю и чувствовать себя хорошо. Как говорилось выше, у нас будет 5-6 приемов пищи в день, и еда должна быть очень легкой, чтобы не дать обратного эффекта. Предлагаем такие варианты рациона:

Вариант 1

1. Завтрак: пара отварных яиц и салат из морской капусты.
2. Второй завтрак: чай без сахара, 1-2 кураги.
3. Обед: тарелка нежирного супа.
4. Полдник: яблоко.
5. Ужин: говядина с тушеной капустой.
6. Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

Вариант 2

Вариант 3

1. Завтрак: порция омлета и овощной салат, чай.
2. Второй завтрак: груша.
3. Обед: суп-пюре с небольшим количеством сухариков.
4. Полдник: полпачки творога.
5. Ужин: курица, тушеная с овощами.
6. Перед сном: стакан маложирной ряженки.

Чередуя эти варианты рациона, вы привыкнете питаться правильно и будете быстро сбрасывать вес. Такая система составлена в соответствии с принципами правильного питания и не вредит организму.

Складывается впечатление, что диета – это удел юных девушек. В то же время, ожирение в молодом возрасте распространено далеко не так сильно, как в старших возрастных группах. В России почти 40% населения имеют избыточную массу тела. При этом до 20 лет с этой проблемой сталкиваются менее 10% людей, а после 50 лет – более половины. Ожирение – это в первую очередь не косметическая проблема. Это состояние является хроническим заболеванием, которое даже само по себе вызывает снижение качества жизни. Кроме того, ожирение провоцирует развитие многих серьезных болезней, а они могут стать причиной инвалидности и даже смерти. Так, с избыточной массой тела ассоциируются сахарный диабет, гипертоническая болезнь, болезни суставов и позвоночника. Чем дольше у человека существует ожирение, тем выше вероятность развития этих состояний. Поэтому вопрос как похудеть в 50 лет является весьма актуальным.

Причины ожирения

Надо понимать, что ожирение – это хроническое нарушение обмена веществ. В большинстве случаев заболевание является первичным. Его причиной становятся наследственные особенности и образ жизни. Гены ожирения мы получаем от родителей. Кроме этого, уже с детства в семье могут формироваться неправильные привычки: склонность к перееданию, малоподвижному досугу. Только в 5% случаев ожирение формируется из-за эндокринологических болезней (гипотиреоз, гиперкортицизм) или других заболеваний. Чтобы узнать причину избыточной массы тела у Вас, надо пройти комплексное обследование у эндокринолога или терапевта.

Как похудеть в 50 лет

Принципы лечения ожирения после 50 такие же, как и в более раннем возрасте. Сначала врач определяет степень ожирения. Чаще всего используется индекс массы тела (индекс Кетле). В норме его значение не превышает 25 кг/м². Для ожирения характерны цифры индекса Кетле от 30 кг/м² и выше. Если индекс больше 25 кг/м², но ниже 30 кг/м², то можно говорить об избыточной массе тела.

Даже если у Вас нет сопутствующих заболеваний, профилактика дальнейшего увеличения массы тела изменением питания и образа жизни показана уже при избыточном весе. Лекарственная терапия назначается при неэффективности низкокалорийной диеты, повышения физической активности и изменения образа жизни. Иногда показано хирургическое лечение ожирения.

В любом случае, на вопрос как похудеть в 50 лет, главным ответом является диета.

Диета после 50 лет

Диета после 50 лет должна быть построена на всех принципах здорового питания.

У людей с лишним весом диета должна быть низкокалорийной. Это значит, что с пищей должно поступать мало калорий, меньше, чем будет израсходовано организмом в течение дня. Чем старше человек, тем медленнее у него обмен веществ, а, значит, и энергии организм тратит все меньше. Таким образом, калорийность пищи у одного и того же человека в 20 лет должна быть значительно выше, чем в 50. Чтобы похудеть – уменьшите калорийность своего ежедневного рациона на 500 килокалорий. В первую очередь это надо сделать за счет снижения объема жирной пищи и сладких продуктов. Помните, что даже не имеющему избытка массы тела человеку после 50 лет показано ограничение этой пищи. Такие меры помогают избежать заболеваний сердца, сосудов и даже некоторых онкологических болезней. Диета после 50 лет не должна быть построена на голодании или применении разгрузочных дней. Такие меры являются слишком сильным стрессом для обмена веществ и могут вызвать нарушения здоровья. В то же время, эффект от нескольких дней голода оказывается обычно не слишком впечатляющим и слишком нестойким.

Кроме того, важно правильно организовать питание: принимать еду дробно, маленькими порциями, 5-6 раз в день. Такой ритм приема пищи как раз легче всего выдержать тем, кто на пенсии. Уже не надо подстраиваться под график работы, питаться в столовой. К диете после 50 лет предъявляются повышенные требования в плане безопасности для здоровья. Пища должна быть сбалансирована по основным компонентам, содержать достаточное количество микроэлементов и витаминов. За счет углеводов должно поступать около 60% калорий, за счет жиров – порядка 25%, за счет белков – 15%. Таким образом, видно, что низкоуглеводные диеты после 50 лет являются нежелательными. Такие системы питания (диета доктора Аткинса, «кремлевская») в пожилом возрасте переносятся трудно, так как приводят к ненужной избыточной нагрузке на почки. В то же время, не стоит слишком ограничивать белковую пищу. Пусть в рационе присутствует и животный, и растительный белок. Их компоненты нужны для правильной работы каждой клетки организма. Вегетарианская диета не будет полезна в возрасте после 50 лет. Ее длительное применение может привести к снижению иммунитета, а, значит, и к развитию тяжелых заболеваний (например, туберкулез).

Итак, как похудеть в 50 лет, и какие продукты стоит есть? Ежедневно в рацион желательно включать хотя бы небольшое количество овощей. Они содержат необходимые витамины, а также дают чувство насыщения. Фрукты тоже могут быть на столе. Их ограничивают только при нарушении углеводного обмена. Мясо, рыбу надо выбирать нежирных сортов. При приготовлении удалять максимум жира. Курицу есть без кожи, лучше использовать грудку, а не окорочка. Молочные продукты покупайте с минимальной жирностью, но не обезжиренные. После 50 лет важно обеспечить достаточное поступление кальция в организм. Его много и в молоке, и твороге, и в простокваше. Кальций усваивается только в присутствии небольшого количества жира. Поэтому обезжиренные молочные продукты не слишком полезны. В том случае, если Вы не страдаете диабетом, нет необходимости полностью исключать сладкое. Помните, что минимум калорий из кондитерских изделий содержат зефир, пастила, мармелад. Принципы, как похудеть после 50 лет, соответствуют диете 8 из лечебных столов советской диетологии.

Диета для женщин 50 лет

Вопрос, как похудеть в 50 лет чаще стоит перед женщинами. Именно женщины больше подвержены ожирению. Особенно это становится заметно во время менопаузы. Причиной увеличения веса становится гормональный дисбаланс этого периода. Диета для женщин 50 лет должна не только повлиять на вес тела, но и нормализовать обмен веществ и гормональное состояние. Важно сильно ограничить животные жиры, переедание углеводов. К диете после 50 лет желательно подключить лечение травами, которые содержат фитоэстрогены, мочегонные и успокоительные компоненты.

Как похудеть после 50 лет без диеты?

Кроме диеты помогают сбросить вес физические нагрузки. В 50 лет и позже упражнения должны быть умеренными, с учетом сопутствующих заболеваний. Иногда желание похудеть заставляет купить какую-либо биологическую активную добавку к пище. Помните, что это не лекарство, а, значит, эффективность средства ни одним исследованием не доказана. Зато побочное действие Вы наверняка ощутите. Слабительное и мочегонное действие таких препаратов, к сожалению, с трудом переносится после 50 лет, так как влияет на электролиты крови, работу сердца. Существуют и зарегистрированные лекарства от ожирения (сибутрамин, орлистат). Их Вам по показаниям может назначить лечащий врач.

Женщины, перешагнувшие пятидесятилетний возрастной рубеж, сталкиваются с одной проблемой – им сложно оставаться стройными и подтянутыми, не прилагая к этому определенных усилий. Многие резко набирают вес, а остальным, чтобы сохранить свой приемлемый вес, приходиться сильно ограничивать себя в питании. Происходит это потому, что с возрастом обмен веществ существенно замедляется и большинство пищевых калорий, поступивших в организм, откладываются в виде жировых отложений. При этом женский организм входит в период менопаузы, что влечет за собой гормональные изменения и прибавку лишних килограммов. Но и в 50 лет большинство представительниц прекрасного пола желают оставаться в форме. И для этого существует специальная диета, которая разработана с учетом особенностей женской физиологии в этот возрастной период.

Особенности

В зрелом возрасте помимо метаболизма снижается и повседневная активность. Жировая ткань постепенно накапливается, организм переходит на новый для него режим потребления и расхода калорий. И чтобы еще больше не усугубить ситуацию и не спровоцировать внутренний стресс, необходимо забыть об экстремальных диетах и тем более голодных днях.

Диетическое питание для женщин в 50 лет должно основываться на следующих принципах:

1. Порции должны быть умеренными, а поступление пищи должно осуществляться регулярно. Идеально если это будет пять или шесть приемов.
2. Отказаться надо будет от слишком калорийной и жирной пищи (копчености, выпечка, колбасы и сардельки, жареные блюда).
3. О позднем ужине надо будет забыть. Последний прием пищи должен быть не позже семи часов вечера. При этом блюда должны легко усваиваться, не вызывать тяжести в желудке и не нарушать работу кишечника.
4. Не стоит забывать про питьевой режим. В день рекомендовано употреблять до двух литров обычной воды. И чтобы не спровоцировать растяжение желудка, пить надо маленькими глотками.
5. В рационе следует сократить потребление мяса, делая упор на рыбу и морепродукты. А вот мясо употреблять надо три раза в неделю по 100 грамм за один раз. И лучше если это будет курица без кожицы, индейка, кролик и говядина.
6. Меню должно быть сбалансировано по белкам, углеводам, жирам, а также в нем должна присутствовать клетчатка, витамины и полезные вещества.
7. Очень полезно включать в пищу овощи желтых и оранжевых цветов, творог, гречневую крупу, овсянку, сыр и бананы, капусту и чеснок, лимон.
8. Не рекомендуется запивать еду водой и тем более сладкими газированными напитками. Ограничить надо и потребление магазинных соков, содержащих большое количество сахаров.
9. Нельзя игнорировать завтрак. Женщина в солидном возрасте должна с самого утра помогать своему организму просыпаться, а метаболизм активизироваться. Для этого и нужно завтракать. Иначе к обеду аппетит сильно разгуляется, а организм все полученные калории начнет откладывать в жировые запасы.

Правила диеты при повышенном холестерине после 50 лет

Если женщины 50-летнего возраста имеют повышенный холестерин, то к диете предъявляются свои особые требования:

1. Основой рациона должен стать полноценный и качественный белок. Это может быть рыба, нежирный творог, постное мясо. При этом продукты лучше отваривать, запекать или тушить.
2. Углеводы выбирать надо сложные. Зерновой хлеб, каши, макароны из твердых сортов пшеницы. Очень полезно включать в меню фрукты и овощи, которые благодаря своей клетчатке очищают сосуды от холестериновых бляшек.
3. К мясным и рыбным блюдам в качестве гарнира выбирать следует овощные салаты и рагу.
4. Куриные яйца должны употребляться в ограниченном количестве, не более трех штук в неделю. Если же употреблять только один куриный белок, то его количество можно увеличить.
5. При повышенном холестерине уменьшается потребление сахара и продуктов, его содержащих. Особенно это касается шоколадных конфет, пирожных с масляным кремом, мороженого, глазированных сырков.
6. Из молочных продуктов предпочтение отдавать следует кефиру, натуральным йогуртам, творогу и ряженке с пониженной жирностью.
7. Полностью исключить надо будет такую заправку, как майонез, подсолнечное масло и жирные соусы. В качестве альтернативы можно использовать нежирную сметану или оливковое масло.
8. Про фаст-фуд нужно будет забыть. Такого рода пища будет только провоцировать высокий уровень холестерина и способствовать увеличению лишнего веса.

Меню на неделю

День	Меню
Понедельник	Завтрак : травяной чай, овсяная каша, сваренная на воде с добавлением порезанной кураги, овощной салат, заправленный йогуртом. Перекус : два сырника, приготовленных из обезжиренного творога и ржаных отрубей, чашка отвара шиповника. Обед : можно съесть рыбный суп, куриную паровую котлетку и рагу из баклажанов и кабачков. Полдник : винегрет с оливковым маслом и один кусочек зернового хлеба. Ужин : стейк из семги и салат из свежих помидоров и красного лука, заправленный оливковым маслом.
Вторник	Завтрак : чашка чая, нежирный творог с медом, одно печеное яблоко. Перекус : кусочек творожно-морковной запеканки (вместо муки добавить манку), а через час стакан воды. Обед : гречневая каша, сваренная на воде с тушеными овощами (болгарский перец, шампиньоны, томаты, топинамбур). На полдник чашка зеленого чая, три финика и кусочек не очень соленого сыра. Ужин : вареный судак и запеканка из брокколи и шпината.
Среда	Завтрак : чашка зеленого чая, белкового омлета и бутерброда, приготовленного из ржаного хлеба, огурца и консервированного тунца. Перекус : тыква, запеченная с сухофруктами (не более 200 г). Обед : отварная куриная грудка и кукурузная каша, два свежих огурца. Полдник : салат из белокочанной капусты, заправленный лимонно-соевым соусом. Ужин : один запеченный картофель и салат из свежих овощей (редис, сельдерей, морковь, огурец), заправленный сметаной.
Четверг	Завтрак : чашка чая или молотого кофе с молоком, фруктовый салат, заправленный сметаной с пониженным содержанием жира. Перекус : баночка рассыпчатого творога с малиной или черникой, можно добавить и чайную ложку меда. Обед : можно скушать тыквенный суп-пюре, две котлеты из индейки, приготовленные на пару и свежий огурец. Полдник : зеленый чай и одна пастила (можно заменить зефиром или натуральным мармеладом). Ужин : рыбное суфле, один помидор и стакан кефира.
Пятница	Завтрак : разрешается чай без сахара, кусочек творожной запеканки с черносливом, одно яблоко. Перекус : завтрак банановое пюре и кусочек сыра. Обед : голубцы с куриным, постным фаршем, а также салат из свежей капусты и огурцов. Полдник : один гречневый блинчик, который готовится на небольшом количестве кунжутного масла и компот из кислых ягод. Ужин : цветная капуста в панировке и две рыбные тефтели.
Суббота	Завтрак : молочная рисовая каша без масла и чай с добавлением лимона. Перекус : завтрак одна груша с йогуртом. Обед : крем-суп из брокколи, кусочек запеченного под сыром хека и салат из томатов со сметаной. Полдник : творожное суфле (готовится из творога, манки, яичного белка и протертого яблока) и зеленый чай. Ужин : оладьи из кабачков, приготовленных в духовке, один свежий огурец и стакан кефира.
Воскресенье	Завтрак : чай без сахара, геркулесовая каша с финиками, две сливы. Перекус : завтрак одно яйцо всмятку. Обед : грибной суп без сильной зажарки овощей, запеченная куриная грудка. Полдник : кусочек арбуза или горсть любых ягод. Ужин : теплый салат из морепродуктов (кальмары, креветки, мидии), ассорти из свежих овощей, которые немного сбрызгиваются лимонным соком.

Если придерживаться такой диеты и свое питание строить по подобному принципу, тогда и в 50 лет, когда происходит замедление обмена веществ, можно будет иметь красивую и стройную фигуру.

Дамы старше пятидесяти, желающие сбросить вес, должны обратить внимание на несколько важных моментов…

Каждый прожитый год оставляет за собой не только жизненный опыт, но и ухудшающееся здоровье. После пятидесяти уже у многих есть одно или несколько хронических заболеваний.

К тому же с возрастом кожа становится намного менее эластичной, поэтому потеря веса может обернуться образованием некрасивых кожных складок на теле и лице.

Чтобы избежать этого, нужно следовать некоторым рекомендациям, которые позволят похудеть правильно, не нанося вреда ни своему здоровью, ни внешности. Ведь стройность и легкость желанна для женщин в любом возрасте.

Никаких строгих диет!

При похудении после 50 лет диеты противопоказаны. Они рассчитаны на резкое похудение в течение короткого периода времени. А это категорически неприемлемо, так как кожа просто не успеет приспособиться к новым объемам тела и обвиснет. Поэтому правильное похудение предполагает не диеты, а изменение общей концепции питания, которой вы будете в дальнейшем придерживаться постоянно.

Исключаем сладкое и жирное

Сдобные булочки, плюшки, конфеты и прочие сладости, а также продукты, богатые насыщенными жирными кислотами, должны покинуть ваш рацион. Они не несут для организма никакой пользы. Наоборот, повышают риск развития сахарного диабета и атеросклероза. К тому же в них содержится масса калорий, которые быстро трансформируются в лишние килограммы.

В меню - только полезные блюда

Старайтесь, чтобы суточный рацион был богат морепродуктами, овощами, фруктами. Каши из злаков обеспечивают организм энергией, но не способствуют набору веса. Приветствуются молочные и кисломолочные продукты.

С животным белком в виде постного мяса птицы или рыбы перебарщивать не стоит, так как в количестве более 70 г в неделю он имеет тенденцию откладываться в ненужный жир. Если вы любите хлеб, то лучше отдать предпочтение цельнозерновым сортам или с примесью отрубей.

Запускаем метаболизм

С возрастом в организме заметно снижается уровень обменных процессов. Именно поэтому вы, скорее всего, заметили, что привычное питание стало почему-то приводить к набору веса. Для того чтобы вернуть метаболизм на более высокий уровень, необходимо изменить структуру пищевого рациона.

Одним из таких механизмов является переход на шести-семиразовое питание маленькими порциями. Такое дробное поступление пищи заставит пищеварительную и эндокринную системы работать более результативно. Другим способом ускорить обмен веществ является утренняя гимнастика. Всего 15 минут каждое утро, и вы заряжаетесь энергией на весь день.

Физические упражнения необходимы

Правильное похудение невозможно без физической нагрузки. Однако не все упражнения приводят к потере лишнего веса. Для того чтобы жир эффективно сжигался в «печке» метаболизма, необходимо поддерживать ритм сердечных сокращений на определенном уровне в течение как минимум 30-40 минут. Как правило, подобную частоту сердечного ритма можно обеспечить во время быстрой интенсивной ходьбы, но не бега.

Отлично, если у вас есть возможность проводить такие тренировки каждый вечер перед сном на свежем воздухе. Ведь приток чистого кислорода является дополнительным катализатором для сгорания жиров.

Кроме ходьбы, рекомендуется заниматься также плаванием. Оно прекрасно укрепляет практически все мышцы тела, одновременно оказывая массажный и тонизирующий эффект для кожи. А это немаловажно для поддержания ее упругости во время похудения.

Лишний вес у людей старше 50 лет способен спровоцировать появление желчнокаменной болезни, сахарного диабета, заболеваний желудочно-кишечного тракта, дисфункций, связанных со снабжением органов кровью. Также из-за наличия лишних килограммов возможны сильные головные боли и головокружения, быстрая утомляемость. Чтобы этого избежать и добиться снижения веса, нужно употреблять в пищу полезные для организма продукты. Необходимо придерживаться примерного меню на неделю и выполнять своевременно упражнения, которые помогут привести в тонус мышцы и сделать кожу подтянутой, эластичной.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Правильное питание, способствующее похудению

В зрелом и пожилом возрасте проблема появления лишнего веса связана с гормональными изменениями, а также с сокращением физической активности. У людей после 50 лет происходит снижение функций репродуктивной системы, у женщин следствием этого является климакс. Синтез эстрогена снижается, и организм начинает перестраиваться. Для этого периода характерно замедление метаболических процессов и биохимических реакций, вследствие чего ухудшается состояние крови и появляется лишний вес.

Усугубиться состояние может, если человек испытывает дефицит необходимых для организма микро- и макроэлементов, а также при гиповитаминозе. Это приводит не только к набору лишних килограммов, но и к таким проблемам, как:

• ухудшение памяти;
• снижение прочности ногтей и волос;
• хрупкость костей;
• боли в суставах;
• ухудшение слуха и зрения;
• возникновение морщин и трещин на коже из-за снижения ее упругости и эластичности.

Правила безопасной потери лишнего веса

Чтобы легко снизить вес в домашних условия без диет, необходимо придерживаться следующих правил:

1. 1. Запрещены низкокалорийные рационы, подразумевающие голодание. Пища должна быть разнообразной.
2. 2. Необходимо насыщать организм витаминами, полезными микро- и макроэлементами, а также обращать внимание на баланс белков, жиров и углеводов. Количество белков должно быть 20%, жиров - 45%, а углеводов - 35%.
3. 3. Каждый день нужно заниматься фитнесом или гимнастикой, также гулять на улице.
4. 4. Не стоит допускать появления негативных эмоций и мыслей, важно надеяться на положительный результат.
5. 5. Нельзя переедать, следует придерживаться принципов здорового питания. Есть нужно не спеша, чтобы раньше почувствовать сытость.
6. 6. Необходимо следить за уровнем сахара в крови, температурой тела, давлением. Если показатели резко изменились, то нужно срочно обратиться к лечащему врачу.
7. 7. Безопасными и комфортными способами похудения после 50 лет и для 60-летних людей считаются методики, при которых достигается сброс не более 1 кг в неделю.

Чтобы избежать депрессии и усталости, в новых методиках диетологи разрешают кушать десерты и любимые блюда, которые относятся к запрещенным, не чаще 3 раз в неделю.

Вес у мужчин и женщин после пятидесяти лет уходит медленно, поэтому придется приложить немалые усилия, чтобы достичь желаемого результата.

Чтобы правильно сбросить вес после 50 лет в домашних условиях и в будущем не поправиться, нужно употреблять продукты, сжигающие жир. Разрешенные и запрещенные продукты представлены в таблице.

Группа продуктов	Разрешенные	Запрещенные
Нежирные молочные или кисломолочные продукты	Творог	Молоко
	Натуральный йогурт	Йогурты с красителями и добавками
	Кефир
	Простокваша
	Сыворотка
	Ряженка
Овощи	Капуста	Баклажаны
	Морковь	Картофель (в больших количествах)
	Огурцы
	Помидоры
	Кукуруза
	Болгарский перец
	Горох
	Петрушка
	Сельдерей
Фрукты	Яблоки	Груши
	Цитрусовые	Сливы
	Ананас	Абрикосы
	Киви
	Инжир
Напитки	Вода	Кофе
	Чай зеленый	Алкоголь
	Сок грейпфрутовый	Крепкий черный чай
	Имбирный чай
	Кокосовое молоко
	Красное вино
Белковые продукты	Овсяная каша	Соя
	Гречневая каша	Мучные изделия
	Диетические хлебцы	Субпродукты
	Отруби
	Яйца
Ягоды	Малина	Арбуз
	Черника	Дыня
	Смородина
	Клубника
	Клюква
Орехи	Арахис	Фисташки
	Кедровые орехи
	Миндаль
Специи и другое	Корица	Уксус
	Кардамон	Горький перец
	Имбирь	Майонез
	Перец стручковый	Кетчуп
	Горчица
	Хрен
	Мед
Мясо	Гусь	Телятина
	Курица	Говядина
	Свинина
	Индюшатина
Рыба, морепродукты	Лосось	Морские гребешки
	Палтус	Сельдь
	Сом	Креветки
	Треска	Кальмары
	Минтай
	Судак



Меню на неделю для женщин

Приблизительное меню на неделю для женщин после 50 лет представлено в таблице:

Дни недели	Время приема пищи	Продукты/Блюда
Понедельник	Завтрак	Яблоки, овсяная каша, чай
	Перекус	Овощной суп, салат из овощей, зеленый чай
	Обед	Обезжиренный натуральный йогурт
	Полдник	Винегрет и вареный картофель
	Ужин	Кефир нежирный, яблоко - 1 шт.
Вторник	Завтрак	Творог - 150 г, яблоко и груша, зеленый чай
	Перекус	Овощи, приготовленные на гриле, рыба - 1 кусок
	Обед	Микс из фруктов
	Полдник	Цитрусовые фрукты, омлет
	Ужин	Нежирный натуральный йогурт
Среда	Завтрак	Рисовая каша на воде, виноград, фруктовый сок
	Перекус	Котлеты из говядины, капустный крем-суп
	Обед	Простокваша
	Полдник	Оладьи из кабачка, огурца и помидора
	Ужин	Чай зеленый
Четверг	Завтрак	Сырники, каша овсяная с ягодами, чай
	Перекус	Куриная грудка, салат из огурцов, помидоров и зелени
	Обед	Сок томатов
	Полдник	Рыбные тефтели с картофелем
	Ужин	Яблоко - 2 шт.
Пятница	Завтрак	Творожная запеканка с изюмом, яйца - 2 шт., зеленый чай
	Перекус	Овощи на гриле, тунец
	Обед	Ряженка
	Полдник	Гречневая каша, салат из сыра, огурца, помидора и зелени
	Ужин	Банан - 1 шт.
Суббота	Завтрак	Салат из моркови, морской капусты, орехов грецких; апельсин; компот
	Перекус	Рыбный суп, сыр - 3 кусочка
	Обед	Медовый чай
	Полдник	Говядина на гриле, овощи на пару
	Ужин	Овощной сок
Воскресенье	Завтрак	Салат из чеснока и свеклы, слива - 3 шт., зеленый чай
	Перекус	Свежий зеленый горох с картофелем, хек на пару
	Обед	Сок из яблок
	Полдник	Тушеные овощи, уха
	Ужин	Кефир



Меню на неделю для мужчин

Примерное меню для мужчин после 50 лет представлено в таблице:

Дни недели	Время приема пищи	Продукты/Блюда
Понедельник	Завтрак	Натуральный йогурт - 1 стакан, отварные яйца - 2 шт., томат
	Перекус	Любые орехи - 200 г
	Обед	Суп из фасоли, отварное куриное филе, салат из капусты и огурца, грейпфрут - 1 шт.
	Полдник	Виноград
	Ужин	Кабачковая лазанья с помидорами и говяжьим фаршем, два сырника
Вторник	Завтрак	Омлет с фасолью спаржевой, овсяные хлопья - 3 шт., зеленый чай
	Перекус	Хлопья кукурузные с молоком и орехами грецкими
	Обед	Суп из гороха, говяжье рагу с цветной капустой и баклажанами, отрубной хлеб - 1 кусок
	Полдник	Бананы - 2 шт.
	Ужин	Рыбные котлеты - 2 шт., гречневая каша на воде с кусочком сливочного масла - 200 г, мандарины - 2 шт., сок томатный
Среда	Завтрак	Рисовая каша с курагой и изюмом; натертые морковь с чесноком; творожная запеканка - 1 кусочек, некрепкий кофе
	Перекус	Груша или яблоко - 1 шт.
	Обед	Уха из пеленгаса, суфле из брокколи, цветной капусты, сок апельсина
	Полдник	Апельсин - 1 шт.
	Ужин	Тушенный бурый рис с мидиями и томатной пастой, финики, зеленый чай
Четверг	Завтрак	Бутерброды из цельнозернового хлеба - 2 шт., мягкий творог, семга - 3 кусочка, листья салата
	Перекус	Пшенная каша с изюмом - 150 г
	Обед	Рассольник некислый и несоленый, говядина, картофель, запеченный в кожуре
	Полдник	Плавленый сыр с бородинским хлебом
	Ужин	Голубцы из говяжьего мяса
Пятница	Завтрак	Омлет из яичных белков с репчатым луком, белыми грибами, тосты из ржаного хлеба, чай с медом
	Перекус	Салат из банана, апельсина и яблока с натуральным йогуртом
	Обед	Борщ на курином бульоне, тушенная белокочанная капуста с печенью
	Полдник	Финики - 50 г
	Ужин	Белая рыба, запеченная в духовке со сметаной и кабачками, - 2 кусочка
Суббота	Завтрак	Гречневая каша с медом, чай с лимоном
	Перекус	Бутерброд с сыром и кусочком говядины из отрубного хлеба, помидоры, сок фруктов
	Обед	Суп с овощами и плавленым сыром, спагетти с отварными креветками
	Полдник	Апельсин - 1 шт.
	Ужин	Говяжьи паровые котлеты среднего размера, салат из помидоров и огурцов, стакан кефира через 1,5 часа
Воскресенье	Завтрак	Сырники, приготовленные в духовке и политые йогуртом, - 4 шт., чай без сахара с молоком
	Перекус	Миндаль и фруктовый фреш
	Обед	Суп из томатов, тефтели из говядины и рис с болгарским перцем
	Полдник	Горсть орехов
	Ужин	Суфле из рыбы, каша гречневая - 200 г, капуста кислая

Рацион на месяц для женщин

Время приема пищи	Блюда/продукты
Завтраки	Овсяная каша на воде или молоке с медом и сухофруктами
	Обезжиренный творог со сметаной и ягодами
	Бутерброд с сыром и яичница
	Салат из фруктов, заправленный сметаной
	Запеканка из творога
	Каша гречневая с ягодами
Обеды	Овощи и каша гречневая
	Суп из овощей с кусочком ржаного хлеба
	Каша из кукурузы с куриной грудкой
	Вареный картофель с помидорами и огурцами
	Вареная рыба, овощной салат
	Голубцы из говядины, зеленый чай
Полдники	Сок из овощей или фруктов - 1 стакан
	Ряженка или кефир
	Йогурт натуральный нежирный
	Яблоко/апельсин/груша - 1 шт.
Ужины	Овощной салат и вареная рыба
	Запеченные овощи и картофель
	Рагу из овощей
	Винегрет с рисом
	Помидоры, цветная капуста
	Рыбная котлета с гречневой кашей

Меню на месяц для мужчин

Согласно советам диетологов, меню для мужчин должно включать следующие блюда:

Время приема пищи	Блюда/продукты
Завтраки	Овощи тушеные с овощами
	Овсяная каша на молоке
	Каша из четырех круп
	Гречневая каша
	Яйцо - 1 шт., зерновые хлебцы - 2 шт.
	Сэндвич с сыром, помидорами
Обеды	Салат из помидоров и творога
	Салат с помидорами и огурцами, рис с курицей
	Сэндвич с зеленью и говядиной
	Спаржа и курица
	Овощи и телятина
	Суп-пюре из овощей с кальмарами
Полдники	Кефир с ягодами
	Помидоры и хлебцы - 3 шт.
	Йогурт натуральный и киви
	Овсяное печенье, йогурт, салат из зелени и овощей
Ужины	Салат, рис с нежирной рыбой
	Помидоры - 3 шт., кефир с творогом
	Салат из спаржи и краба
	Треска, приготовленная на пару, салат из помидоров
	Овощи с бараниной
	Овощная нарезка, котлеты из рыбы

Рецепты

Чтобы легко похудеть после 50 лет в домашних условиях без вреда для здоровья, можно воспользоваться рецептами блюд, способствующих снижению веса, таких как чечевичный суп, салат из красной фасоли с оливками, семга, запеченная в кляре.

Чечевичный суп

Ингредиенты:

• чечевица - 200 г;
• луковица - 1 шт.;
• томатная паста - 1 ст. л.;
• сливочное масло - 1 ч. л.;
• специи (перец, сухие травы) - 1 щепотка.

Способ приготовления:

1. 1. Сначала нужно замочить чечевицу в холодной воде на 10 часов.
2. 2. Очистить лук и порезать его небольшими кубиками.
3. 3. Лук поджарить на сковороде с водой и маслом. К нему добавить томатную пасту и горячую воду. Тушить ингредиенты на протяжении 5 минут.
4. 4. Воду с чечевицы следует слить, а сами бобовые поместить в кастрюлю с кипящей водой, варить до готовности.
5. 5. Суп приправить специями.



Чечевичный суп

Салат из красной фасоли с оливками

Ингредиенты:

• оливки - половина банки;
• красная консервированная фасоль - 1/2 банки;
• репчатый лук - 1 шт.;
• огурец - 1 шт.;
• черри - 7 шт.;
• сок лимона;
• масло оливы;
• специи;
• зелень.

Способ приготовления:

1. 1. Огурцы и помидоры нужно порезать на 4 части.
2. 2. С фасоли слить жидкость, а лук нарезать полукольцами, добавить оливки.
3. 3. Салат следует заправить лимонным соком, оливковым маслом, приправить солью и перцем, посыпать измельченной петрушкой.



Салат из красной фасоли с оливками

Семга, запеченная в кляре

Необходимыми ингредиентами являются:

• семга - 500 г;
• сметана - 50 г;
• куриное яйцо - 2 шт.;
• горчица дижонская - 1 ч. л.;
• молотый перец;
• соль.

Способ приготовления:

1. 1. Семгу необходимо порезать на пропорциональные куски, добавить соль и перец.
2. 2. Чтобы приготовить кляр, нужно с помощью венчика взбить яйца со сметаной, горчицей, специями.
3. 3. Куски рыбы обмакнуть в кляре и выложить их в форму, запекать в духовом шкафу в течение 20 минут при температуре 190 градусов Цельсия.



Семга, запеченная в кляре

Гимнастика

Наиболее эффективным методом избавления от лишних килограммов является специальный комплекс физических упражнений, который не требует наличия опыта.

С помощью зарядки удается убрать лишний вес с ног, ягодиц, бедер, живота.

Похудение в области живота

Многие люди допускают ошибку в составлении графика занятий, так как включают в него упражнения только для мышц пресса. Избавиться от лишних килограммов на животе и боках можно лишь при комплексных тренировках. Чтобы эти части тела уменьшились в объеме, нужно начать выполнять дома комплекс следующих упражнений:

1. 1. «Скручивание». Лежать лучше на коврике, при этом руки следует завести за голову, ноги согнуть в коленях. При вдохе голову нужно тянуть к коленям, а при выдохе - ложиться всем телом вновь на коврик.
2. 2. «Обратное скручивание». Делается упражнение лежа на коврике. На вдохе голову нужно приподнять и тянуть к ней колени.
3. 3. «Подъем туловища». Выполнять упражнение необходимо лежа на спине, ноги подняты. При вдохе корпус следует приподнять, а руками коснуться пальцев ног.
4. 4. «Подъем ног». Выполняя упражнение, нужно лежать на коврике, руки развести в стороны. При вдохе ноги необходимо поднять и завести за голову, носками коснуться пола.

Упражнения для ног

Чтобы ноги были стройные, а кожа упругой, полезно выполнять следующие упражнения:

Тип упражнений	Эффект	Техника выполнения	Изображение
Выпады ног вперед	Корректируется передняя сторона бедер и ягодиц	Ступни нужно поставить параллельно ширине бедер. Спину необходимо держать ровно и следить за правильностью осанки. После этого следует прогнуть спину в пояснице и слегка согнуть колени, не наклоняя корпус и голову. Сделать шаг - одну ногу выдвинуть вперед, а другую вытянуть и опереться на носок. Нагрузка переносится на расположенную впереди ногу. Ее следует сгибать и плавно на нее присаживаться. После этого нужно вернуться в исходное положение, а далее повторить упражнение с другой ногой. На каждую ногу нужно делать по 10 выпадов
Разведение ног в стороны, лежа на спине	Тренируется внутренняя поверхность бедер	Необходимо лечь на коврик спиной вниз. Далее, поднять обе ноги перпендикулярно полу, они должны быть ровными и натянутыми. После этого следует разводить ноги в сторону, делая своеобразный "шпагат". Упражнение нужно выполнять 15 раз
Подъем ног в положении лежа	Разрабатывается передняя сторона бедер	Требуется лечь на коврик спиной вниз. Сначала поднять правую ногу вверх - она должна быть ровной и натянутой - зафиксировать ее на несколько секунд, а далее, поменять ногу на другую. Делать упражнение необходимо по 10 раз на ногу
Упражнение «велосипед»	Подходит для корректировки внутренней и передней стороны бедер	Лечь нужно на спину, руки расположить вдоль корпуса, ноги свободно вытянуть. Далее, руки необходимо положить за голову и приподнять плечи. Поясница должна плотно прижаться к полу. Следует поднять ноги, сгибая их в коленях и делать движения, напоминающие езду на велосипеде. Продолжительность упражнения - 7 минут

Упражнения для уменьшения объема бедер

Чтобы снизить вес и проработать ягодичные мышцы, рекомендуется делать следующие упражнения:

Упражнение	Изображение
Поза из йоги «Треугольная» (ее нужно держать от 0,5 до 1 минуты)
Приседы (необходимо поставить ноги на ширину плеч и приседать)
Махи ногами из положения лежа на боку (надо лечь набок, приподнять вверх ногу и зафиксировать ее в этом положении на несколько секунд, сделать мах)
Подъем ног (необходимо встать на четвереньки и делать подъемы по 5 раз для каждой ноги)
Наклоны (нужно присесть на корточки, наклоняя корпус по очереди вправо и влево как можно ближе к ступням)
Притягивание коленей (Надо лечь на коврик и тянуть колени к голове, зафиксировав их руками)

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...