Оптимальное похудение при сидячей работе. Как похудеть на сидячей работе и в офисе Я офисный работник как мне похудеть

Практически у каждой работницы офиса возникает вопрос, как похудеть при сидячей работе. При маленькой физической активности действительно лишние килограммы только набираются. Но неужели понятия «красивая фигура» и «сидячая работа» несовместимы? Докажем обратное!

Чтобы быть стройной, работая в офисе или же на другой работе, где подвижность минимальна, нужно придерживаться трех правил: питание, движение и дополнительные средства. Попробуем разобраться в каждом подробно.

Питание и сидячая работа

Чем питаются офисные работники? Наверняка, обычной высококалорийной пищей, как и все люди. Обеденный перерыв – скорее, тоже далеко не диетические продукты. Обычно это кружечка кофе с шоколадкой или же несколько пирожков с картошкой, правда? Однако, чтобы похудеть при сидячей работе, придется забыть про такое питание и составить совершенно другой рацион.

1. В первую очередь заменим пирожки, булочки, шоколад на фрукты и овощные салатики. Вместо пирожного лучше скушать йогурт, а чашку кофе можно заменить просто на зеленый чай. Не будем в очередной раз говорить о пользе замены высококалорийной пищи на диетическую, ведь она и так очевидна!

2. Как обычно питаются офисные работники? Наверняка, это легкий завтрак, небольшой обеденный перекус и плотный ужин после тяжелого рабочего дня. По крайней мере, такая схема питания встречается чаще всего. Отсюда и лишние килограммы. Поэтому наш совет – питайся дробно! Это означает, что ты должна кушать маленькими порциями, но часто – 5-6 раз в день.

3. Кушай как можно больше продуктов, содержащих большое количество клетчатки. Они сытные и надолго утоляют голод. Тебе, как офисному работнику, клетчатка просто необходима! Побольше овощных салатиков, фруктов. На завтрак старайся кушать каши, можно мюсли с молоком или йогуртом.

4. Никогда не переедай! Это поможет тебе не только успешно избавлять от лишних сантиметров на талии, но и избавиться от чувства тяжести в желудке.

Физическая активность и сидячая работа

Как эффективно похудеть при сидячей работе? Бесспорно, тебе поможет спорт. Каждый день по часу физической активности, и через месяц твоя фигура супер! Но, как правило, приходя с работы времени остается только на приготовление ужина. Что же делать при таком раскладе? Тебе помогут наши советы!

1. Старайся как можно больше двигаться. Отказ от лифта – отличная физическая нагрузка в течение дня. Если твой офис находится на 3, а то и 5 этаже все равно ходи по лестнице. Взвесь физическую нагрузку за месяц, если полностью отказаться от лифта и всегда ходить пешком!

2. Также откажись от транспорта. Конечно, если живешь в одном конце города, а работаешь в другом, здесь сложно что-нибудь придумать. Хотя вполне возможно вставать на одну остановку раньше и лишние 5-10 минут прогуляться пешком, согласись. Ходьба – отличная возможность убрать лишние сантиметры на бедрах и сделать ноги стройными!

3. Занимайся гимнастикой. Если у тебя не хватает времени на ежедневные физические упражнения, и ты задаешься вопросом, как похудеть при сидячей работе, попробуй прямо в офисе делать небольшую гимнастику. Хорошо даже просто напрягать определенные мышцы тела. Обычно тренируют мышцы пресса. То есть на счет три ты напрягаешь живот и через 5 секунд возвращаешься в исходное положение. Повторяешь так, сколько можешь. Таким же образом можно тренировать ягодицы, бедра, руки.

4. Занимайся на тренажерах. Конечно, мы не имеем в виду приобретение орбитрека или же беговой дорожки, хотя неплохой вариант:) Даже если ты постоянно загружена работой и домашними делами, постарайся находить по 10-15 минут в день для занятий с хулахупом или же прыжков на скакалке. Да, всего лишь 10-15 минут в день, и через 2 недели ты увидишь приятные изменения!

Как похудеть при сидячей работе с помощью дополнительных средств?

Отличным способом похудения можно назвать специальный пояс. Худеешь, даже сидя перед телевизором! Быть может, это не такой эффективный метод, как физические упражнения, например, но пояс помогает убрать лишний жирок, не прикладывая никаких усилий и времени!

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что офисным работникам поддерживать фигуру в тонусе очень просто, даже, если нет времени на ежедневные физические упражнения! Стремись к лучшему, и все получится!

Считается, что во время похудения необходимо находиться в отпуске, чтобы избежать соблазнов, оградить себя от ненужных стрессов, позволить организму сосредоточиться на похудении.

Тем не менее, задумавшись о том, как похудеть на работе, можно избавляться от ненужных жировых отложений, не отрываясь от рабочего процесса, что гораздо интереснее и проще, чем каждый раз уходить в отпуск, чтобы вернуть прежние формы.

Неоспоримым достоинством похудения на рабочем месте является регулярность определённых действий, а также возможность вписать важнейшие правила снижения веса в ежедневное расписание и постепенно превратить некоторые необходимые для похудения действия в привычку, то есть со временем худеть на рабочем месте можно будет без особых усилий.

Приведённые ниже хитрости позволят превратить похудение в образ жизни, то есть навсегда справиться с лишним весом:

1. Завтрак, обед и ужин должны быть важнейшей составляющей ежедневного расписания

чтобы обменные процессы в организме протекали интенсивно, необходимо весь объём суточного рациона разделить на 3-4 приёма пищи, между которыми проходит не менее 3 часов

2. Перекусы следует включать в распорядок дня как одно из важных заданий, на которое следует выделять определённое время (хотя бы 5-10 минут)

полезными перекусами считаются свежие фрукты, а также горсть орехов

3. Все продукты для перекусов можно захватить с собой из дома, что исключит риск съесть что-нибудь не то или остаться голодным до вечера

пищевой рацион на следующий день следует составлять заблаговременно, что позволит сделать его максимально полезным для организма

4. Обязательно в ящике рабочего стола должны быть орехи и сухофрукты, которые помогут справиться с голодом в любое время

съев небольшое количество указанных продуктов, можно легко справиться с чувством голода, исключить переедание, что крайне важно для похудения

5. На рабочем столе не должны находиться конфеты и печенье

отсутствие визуальных раздражителей позволяет легче справиться с подобными пищевыми соблазнами

6. В качестве компаньона или группы поддержки можно использовать коллег, для которых актуален вопрос, как похудеть на работе

худеть вместе гораздо эффективнее и интереснее, вдвоём проще питаться правильно, легче удержаться от нарушения диеты

7. На обед следует ходить только в те кафе и рестораны, где предлагаются блюда, полезные для здоровья

рестораны и кафе, позиционирующие себя как пункты здорового питания, предлагают сбалансированные по основным пищевым ингредиентам блюда, что упрощает выбор и исключает риск нарушения диеты

8. В ежедневнике и телефоне можно указать часы приёма воды и скрупулёзно их соблюдать

справиться лишним весом можно только с помощью достаточного количества питьевой воды

9. Малейшая возможность встать и подвигаться во время рабочего дня должна быть использована

так как гиподинамия – главный враг стройной фигуры, надо максимально увеличить объёмы физической нагрузки на протяжении рабочего дня

10. В течение рабочего дня следует выпивать 3-4 чашки зелёного чая, известного как стимулятор обменных процессов и прекрасное средство против голода

11. Все съеденное в течение рабочего дня должно быть записано и впоследствии проанализировано, чтобы выяснить, насколько необходимой для организма была эта пища

12. Как минимум 1 раз в час следует делать несложную зарядку или просто спуститься и подняться по лестнице.

Хотя ответ на вопрос, как похудеть на работе, достаточно сложен, постепенно превращая похудение в неотъемлемую составляющую рабочего дня, можно не только добиться карьерного роста, но и сделать свою фигуру идеальной.

Работа в офисе — совершенно не повод забрасывать свой внешний вид. Наоборот, вы постоянно на виду, поэтому выглядеть должны сногсшибательно. И даже в условиях офиса можно не только не прибавить в весе, но и похудеть.

1. Плотный завтрак.

Неизвестно, удастся ли вам нормально и правильно пообедать. Поэтому, чтобы обеспечить себя необходимой энергией, плотно покушайте с утра. Притом завтрак должен быть не кружечка кофе с бутербродом, а что-то более серьезное. К примеру, каша.

2. Выбирайте «правильные» фрукты для перекусов.

Не все фрукты одинаково полезны. Для фигуры. К примеру, бананы только испортят процесс похудения. В них содержится столько калорий, что своим сидячим образом жизни вы их не сожжете и за неделю. А это приведет к тому, что масса тела будет расти. Виноград и авокадо имеют такие же свойства. Они простимулируют рост массы тела. Зато прекрасно подойдут яблоки (лучше всего зеленые и не сладкие), груши, хурма, киви, манго — отлично насытят, но в то же время не подложат вам свинью с лишними калориями, которые сжечь будет затруднительно. Метаболизм от «правильных» фруктов разгоняется. Поэтому берите их с собой в офис. Тогда вам не придется перекусывать вредными для объемов тела булочками.

3. Вода.

Чтобы вес быстрее уходил, его нужно «вымывать». Пейте достаточное количество жидкости. Жидкость в данном случае — это не сок, и не чай с кофе. Здесь имеется ввиду именно вода: чистая, не сладкая. Можно и газированную использовать.

4. Сон.

Недосып плохо влияет на фигуру. Не ложитесь спать после 10 вечера. Старайтесь отправляться в кровать на отдых раньше этого времени. Во-первых, это положительно скажется на состоянии вашей кожи. Придется меньше маскировать следы усталости на лице, настроение будет намного лучше. Во-вторых, доказано, что позднее отправление ко сну отрицательно влияет на работу надпочечников. А от этого страдает и печень. Отсюда вырабатывается меньше желчи, а она отвечает за переваривание пищи (и еще за огромное количество различных функций).

Раз пища хуже переваривается, продукты ее распада в меньшем количестве поступают в кровь. Организм думает, что он еще не насытился и вновь отправляет сигнал о голоде. Вы опять начинаете есть. Желудок растягивается (значит пищи с каждым разом становится все больше), остатки пищи все больше скапливаются в кишечнике. Появляются шлаки, токсины, отеки. Масса тела все нарастает и нарастает. А, казалось бы, всего лишь не высыпаетесь. Вот она — логическая цепочка. Начните высыпаться и заметите, как все изменится.

5. Считайте калории.

Как похудеть в офисе, подсчитывая калории? Да также, как если бы считали их дома. Начните вести дневник питания. Записывайте в него все, что вы съедаете и выпиваете за день. Собирая себе обед на работу, посчитайте заранее его калорийность. На помощь вам придут таблицы калорийности продуктов. Не забывайте учитывать все свои перекусы.

Кроме подсчета съеденного, нужно вычитать то, что потратили. И кроме всего прочего, необходимо правильно рассчитать необходимое количество калорий для вас за день. Для этого существует специальная формула. Не забывайте ее периодически пересчитывать, ведь при смене показателей веса, изменяется и количество необходимых килокалорий.

6. Берите на обед свои блюда.

Ведь в той же кафешке калорийность салата может быть довольно-таки высока. Вы не знаете, что в него добавляли. Вы же ведете дневник питания, а как вы посчитаете, сколько съели, если не знаете? Поэтому сделайте себе сами салатик дома, посчитайте заранее его калорийность и кушайте на здоровье.

7. Отдых после работы.

Конечно, день тяжелый, хочется посидеть у телевизора. Но ученые доказали, что подобные посиделки делают только хуже вам. Во время просмотра говорящего ящика замедляется обмен веществ, пульс и дыхание увеличиваются. Вы больше сожжете, если поговорите с родными, сидя почитаете книгу. А еще больше, если прогуляетесь по свежему воздуху. Хорошо, если есть собака. Она поможет вам согнать лишнее.

8. Офисная гимнастика.

Можно делать упражнения незаметно для окружающих.

Самое простое упражнение — это ходьба. Вы вроде бы просто зашли в гости в соседний кабинет, узнать, как дела, поболтать. Но вы уже встали и прошлись. Опять же можно ходить в перерыве по офису или пройтись по улице после того, как перекусили.

Если вас никто не видит, то почему бы не сделать небольшую разминку? Наклонитесь, как будто вы уронили карандаш (ну, с кем такого не бывает). Можно сидя на стуле, потягиваться в дальний угол стола за чем-нибудь, затем другой рукой потянутся в противоположный угол (правой рукой в левую половину стола, левой — на правую).

Если стул крутящийся, то можно снять туфли, ноги поставить ровно на пол, а корпусом крутиться в разные стороны, чтобы разогнать жирок на талии. Ноги должны оставаться неподвижными. Можно и руки за голову положить. Ну, а если у вас изолированный уголок, вас никто не видит, то хотя бы раз в час на пару минут вставайте на разминку. Покрутите корпус налево-направо, ноги на ширине плеч. Сделайте наклоны корпуса, поприседайте. Если нужно передвигаться с этажа на этаж, то не пользуйтесь лифтом. Лестница — отличный бесплатный и доступный тренажер.

Елена, www.garmoniazhizni.com

врач-педиатр

Если работа связана с постоянной активностью, некогда иной раз поесть или даже перекусить, и зачастую вопрос о том, как худеть, не возникает. Другое дело – работа в офисе, за монитором компьютера, над кипой бумаг, когда часами нужно просиживать почти без движения. Подобные трудовые будни неизменно отражаются на обменных процессах и расходовании калорий, а также формируют специфику питания: частые перекусы, питье чая или кофе, зачастую с конфетками и плюшками. В итоге в зеркале обнаруживаются жировые складки на боках, животе и бедрах, с которыми бороться сложно, если работа сидячая.

Что важно помнить офисным работникам?

Сидячая работа расходует минимум калорий на активность мышц, при этом мозг требует глюкозы для активной работы, что формирует склонность к перееданию, стимулируется аппетит, и важно корректировать свое , делая его менее калорийным. Если же этого не делать, питаться обычным образом, делать длительные перерывы между приемами пищи, а потом плотно наедаться в обед и вечером, знакомство с лишними килограммами и жировыми складками практически неминуемо. Важно не только количество пищи, которая потребляется, но и ее качественный состав – он существенно отличается от того, что употребляют люди, занимающиеся спортом или трудящиеся в более «подвижной» сфере.

Вы работаете в офисе!

У подобной работы есть как весомые плюсы, так и значительные минусы, о которых нужно помнить, сохраняя стройность фигуры. Естественно, что теплый офис и удобное кресло, относительный уют и покой, когда не нужно переносить тяжести или постоянно находиться на ногах, – это плюс. Также нередко в офисе есть возможности поесть или выпить чаю, кофе, размяться и отдохнуть (хотя не всегда).

Но сидение за столом, статичная нагрузка, затекающие мышцы и спина, нагрузка на зрение и эмоциональный прессинг повышают уровень стресса. А многие привыкли его заедать сладостями или калорийными блюдами. Кроме того, сидячий образ жизни – это проблемы с кровообращением малого таза, застой крови и гипотония кишечника, что нередко провоцирует запоры и проблемы пищеварения.

Далеко не все, завершив дела в офисе, торопятся в спортзал или на пробежку, ходят пешком с работы домой. Нередко это собственное авто или общественный транспорт, где нет возможности сжигать калории, а дома ожидает отдых на любимом диване. В итоге подобная работа может приводить к образованию лишнего веса, развитию целлюлита в проблемных зонах и патологиям, серьезным обменным нарушениям.

Откуда жирок? Из офиса!

Те, кто работает исключительно в офисе, сидя за компьютером или перекладывая бумажки, в основном трудятся умственно, немного активны руки и совсем немного – ноги. Самыми активными потребителями калорий в такой ситуации становятся легкие, сердце и мозг, а вот мышцы и многие остальные органы находятся в неактивном состоянии, расходуя минимум энергии. Эти рабочие органы, особенно мозговая ткань, расходуют прицельно глюкозу, а вот жировые и белковые соединения расходуются не так активно. Поэтому низкоуглеводная диета, если нужна коррекция веса, в такой ситуации совершенно не подходит. А вот снижение в питании жиров будет полезно, но белки ограничивать в рационе офисным работникам нельзя!

Но важно еще и то, чтобы углеводы поступали в тело равномерно, без резких всплесков и затем падений уровня глюкозы крови. Употребление продуктов с легкими углеводами: чай с конфетами или печеньем, пирожными, – это резкие колебания сахара крови. Поступающие избыточные порции глюкозы мозг все не усвоит, и часть ее перейдет в жиры, отложится на боках.

Совсем другое дело, если это сложные углеводы из крупы. Они медленно расщепляются, создавая примерно равные концентрации глюкозы на протяжении нескольких часов. Это помогает поддерживать работоспособность и бодрость. Поэтому завтраком для офисных сотрудников должны стать каши или мюсли без сахара и добавок, орехи, злаковые гарниры с белками.

Белки и жиры: чтобы не толстеть

Чтобы состояние здоровья не страдало и не нарушался метаболизм, важен правильный баланс белков и жиров. Офисные сотрудники обычно менее закаленные, они постоянно находятся в теплых, а то и жарких, душных помещениях – в условиях, где нет резких смен температуры и осадков. Это не позволяет стимулировать иммунитет. Поэтому важно поступление белка, на основе которого образуются иммунные тела, происходит регенерация клеток, синтезируются ферменты. Но при сидячей работе белки длительно застаиваются в кишечнике, хуже усваиваются, может происходить гниение, провоцируются запоры. Поэтому порция белков в сутки – не более 100 г в сочетании с овощами и фруктами, которые улучшают усвоение, стимулируют перистальтику и поддерживают микрофлору. Предпочтительны белки птицы и рыбы, молочный белок. От жирного мяса и стейков стоит отказаться, равно как и не налегать на растительный белок.

Жиры, особенно животные, стоит ограничивать, но не совсем исключать из питания. Стоит выбрать растительные масла в сочетании с овощами, а по утрам, когда нужен запас энергии на день, полезно сливочное масло на тостах. А вот спреды и транс-жиры, которыми богаты блюда фастфуда, из рациона следует исключить.

Что НЕ ЕСТЬ на работе, чтобы не толстеть?

По мнению диетологов, есть целый список блюд и продуктов, которые существенно портят фигуру и здоровье офисных работников. Эти «лакомства» стоит исключить из рациона, чтобы похудеть. В черный список занесены высококалорийные виды выпечки, пицца и любые фастфуды, снеки, чипсы, сухари и любая «быстрая» еда. Никаких плюсов, кроме вкуса и кучи «пищевой» химии, у таких продуктов нет. В них очень много жиров, в том числе и вредных, много углеводов и мало полезного белка, витаминов и минералов. Плотные и сухие продукты, даже запитые чаем или кофе, плохо расщепляются в кишечнике, тяжело всасываются и приводят к запорам и боли в животе. И такой удар калориями не остается незамеченным для фигуры.

Категорическое «нет» нужно сказать перекусам с чашкой чая/кофе и конфетками, шоколадками, плюшками или печеньем. Не стоит добавлять в кофе и чай сахар, а также жирные сливки. Две ложки сахара по калорийности равны порции супа.

Дома после работы принципы питания должны быть аналогичными: калорийными должны быть завтрак и обед, а ужины – легкими и сытными.

Многие офисные работники задумываются над тем, как похудеть при сидячей работе. При таком виде деятельности очень трудно правильно питаться, не пропускать обеды или перекусы. А в основном картина выглядит стандартно: позавтракав бутербродами дома, человек идет на работу, там только пьет кофе или чай, когда есть возможность, а придя домой, наедается и ложится на диван смотреть телевизор. Такой режим дня способствует набору лишнего веса и появлению жировых складок на талии, бедрах.Как похудеть на работе? Что для этого нужно делать при малоподвижном образе жизни? Многие диетологи утверждают, что необязательно сидеть на строгих диетах и ни в коем случае нельзя мучить себя голодом, а всего лишь нужно научиться правильно есть, уметь выполнять комплекс упражнений сидя за столом, вставать, прохаживаться по офису или кабинету, двигаться после работы.

Именно этот аспект является главным и решающим, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Не нужно отказываться от любимой пищи, надо лишь пересмотреть свое меню, сбалансировать и наполнить его полезными веществами, принимать пищу в строго установленное время.

Диета для офисных работников должна базироваться на таких принципах:

Правильный и четкий режим питания. Распланируйте свой график таким образом, чтобы у вас были конкретные часы приема пищи. Перед работой обязательно поешьте плотно, чтобы полученной энергии хватило не менее чем на 3 часа. Перекусы лучше делать из фруктов или нежирных сортов молочной продукции. Приготовленный обед в офис тоже должен быть сытным. Основное правило, которым вы должны руководствоваться, есть немного, но часто.
Подбор правильных продуктов. Так как сидячая работа не требует особых физических усилий, вся пища должна быть на растительной основе и разнообразной. Обязательно вводите в рацион бобовые культуры, мясо нежирных сортов, сырые овощи, фрукты или соки из них. Но здесь стоит отметить и правильность приготовления пищи. Если это овощи и мясо, то готовьте их на пару или в собственном соку, на гриле, что позволяет употреблять минимальное количество вредных жиров и холестерина.
Любите сладости? Не отказывайте себе в удовольствии. Главное – ешьте их правильно. Трудно удержаться любому человеку, когда вокруг него шуршат обертки конфет или пахнет тортом и свежим пирогом. Съешьте вместо этого нежирный йогурт, конфету замените черносливом, изюмом или курагой. Это не только сладкие продукты, но и полезные для пищеварительной системы и иммунитета.
Чтобы полученные жиры хорошо расщеплялись, а накопленные шлаки не задерживались в организме и не переходили в токсины, необходимо при сидячей работе пить достаточное количество жидкости. За сутки нужно выпивать не менее 2 л чистой воды. Не стоит путать кофе, чай и всевозможные соки, нектары и напитки с природной водой. Кофе, чай и газированная вода не являются полезными, они только дают хорошую почву для дополнительного жира на боках, ягодицах, бедрах. Диета для сидящих работников базируется именно на достаточном употреблении жидкости в виде соков и природной воды, а как альтернатива соку может использоваться зеленый чай. Он поможет насытиться дополнительной энергией и при этом не даст ни одной калории.
Проблема многих офисов в том, что во время приема пищи обговариваются самые интересные и пикантные новости за предыдущий день. При этом вы абсолютно забываете о еде и кладете ее в рот механически. Ваш головной мозг не посылает импульсов удовольствия от пищи, пропускается сигнал насыщения желудка. Поэтому все приемы пищи необходимо выполнять, сосредоточившись на еде. Ваш организм сам подаст сигнал о перенасыщении, и у вас не будет переедания, а как следствие – лишнего веса. Некоторые диетологи рекомендуют принимать пищу только в специально отведенных комнатах, возможно, в сопровождении легкой и спокойной музыки. И не вздумайте во время еды вставать и доделывать свои дела, кому-то что-то подавать, искать, отвечать на звонки.
Исключите из своего рациона продукты с ГМО. Много продуктов имеет в своем составе ГМО. Так, для быстрого выращивания птицы и свиней им вводят в пищу гормоны и антибиотики, которые наносят вред не только организму животного, но и человеку, который будет употреблять мясо. Именно большое содержание гормонов в мясе влияет на гормональный фон человека. Антибиотики разрушают иммунную систему людей, поэтому участились аллергические реакции на различные продукты, чего раньше не было.

Чтобы не возникало вопросов по оставлению меню и его разнообразию, все диетологи рекомендуют вести дневник питания.

Там могут находиться такие записи:

меню на день, где будет подсчитано количество потребленных калорий;
обязательно фиксируйте перекусы и возможное употребление продуктов на корпоративах – это позволит контролировать и корректировать свое меню.

Движение – это жизнь

Сидячий образ жизни на работе всегда можно разнообразить небольшими физическими нагрузками.

Много тренеров разрабатывает комплексы упражнений, которые позволяют проводить мини-тренировки. Вот несколько вариантов, которые доступны каждому:

Не пользуйтесь лифтом ни дома, ни на работе. Спустившись и поднявшись по лестнице несколько раз за день, вы сможете взбодриться и сожжете несколько калорий.
Если дорога на вашу работу пешком занимает до получаса, то не пользуйтесь общественным транспортом. Утренняя ходьба дарит заряд бодрости, и это будет заменой кардиотренировки.
Офисная работа требует подавать документы, доставать их с полки, передавать сотруднику. Не поленитесь, встаньте и пройдитесь по кабинету, передайте документы товарищу, возьмите нужные бумаги с полки, не тянитесь, сидя на кресле.
Обязательно делайте небольшие комплексы упражнений для профилактики шейного остеохондроза. Они занимают 2-3 минуты, но вы сможете предотвратить заболевание, снизить напряжение шейных мышц и отвлечь внимание.
Можно, сидя на кресле, тренировать пресс. Для этого достаточно втягивать живот на вдохе и расслаблять на выдохе. Попробуйте соединить колени и поднять 10 раз согнутые ноги и, если позволяет пространство, выпрямленные. Руки тоже хорошо тренируются за столом. Достаточно положить ладони под крышку стола и пытаться ими поднять стол, что позволит нагрузить бицепс.

Дополнительные моменты

Хорошо себя зарекомендовала дыхательная гимнастика.

Сядьте удобно на стул, сделайте глубокий вдох через нос и резко выдохните ртом. Потом задержите дыхание и втяните мышцы живота, посчитайте до 5 и вдохните, расслабив мышцы.

Если у вас найдутся единомышленники, то всегда можно в офисе сделать комнату разгрузки. Это может быть и эмоциональный отдых, и небольшие физические нагрузки. Покрутите обруч, позволяет одежда – попрыгайте на скакалке, подвигайтесь на диске здоровья. Занимаясь по 10 минут на этих элементарных тренажерах, вы обеспечите себе хороший результат, минус в сантиметрах на талии и бедрах и в килограммах на весах.

Проведенные исследования показали, что офисные работники, которые ведут себя активно, сжигают на 350 калорий больше, чем остальные. Расставьте все свои офисные принадлежности на такое расстояние, чтобы приходилось вставать за ними, а не тянуться.

Диета для сидячего образа жизни – это кропотливый, многомесячный труд, который позволит достичь отличных результатов.

Для этого необходимо запастись терпением, упорством и не расслабляться при первых достижениях.